Posisi tubuh jongkok secara perlahan Latihan Memperbesar Otot dengan Bench Press Genggam barbell menggunakan kedua telapak tangan menghadap ke atas Posisi kedua tangan sedikit lebih melebar dari bahu Selanjutnya kontraksikan…

…peganglah dumbbell pada tangan yang satunya. Posisi tangan yang memegang dumbbel sedikit di tekuk hingga membentuk sudut 90 derajat. Dorong salah satu tangan yang memegang dumbbell ke arah belakang, jaga…

…ini bisa dilakukan juga dengan latihan plank, yaitu memposisikan tubuh layaknya pushup, tetapi tumpuan beban tubuh lebih kepada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan), luruskan kedua kaki ke belakang,…

…satu tangan dipinggang kemudian turunkan tangan satunya sampai mendekati ujung kaki. Gerakan selanjutnya tarik tangan anda untuk membentuk sudut siku-siku sampai punggung terasa tertekan. Baca Juga Tips Latihan lain :…

…yang dilakukan akan menghasilkan hasil yang berbeda – beda, jadi tidak bisa dianggap sama. Baca Juga : 7 Tips memperbesar otot Tangan 3 tips membentuk lengan tanpa alat di rumah…

…posisinya berbeda yaitu dumble berada di depan pinggang kita, telapak tangan menghadap satu sama lain. Selanjutnya angkat kedua tangan secara bersamaan ke samping hingga posisi tangan hampir tegak lurus dengan…

telapak tangan menghadap dalam Condongkan bahu kedepan serta usahakan posisi punggung tetap tegak dengan pantat sedikit mengangkat Posisikan satu kaki anda lebih maju kedepan untuk lebih menjaga keseimbangan Rentangkan tangan

…kedua tangan lurus kedepan kepala dengan posisi telapak tangan terbuka, saling berhadaan. Lalu perlahan tarik tangan ke arah belakang seperti pada saat katak berenang.  setelah tangan sudah lurus menempel ke…