Tips Cara Melakukan Sit Up Dan Berbagai Macam Variasi Sit UP

Mengetahui Gerakan Sit Up yang Benar dan Variasinya – Diantara anda semua pastinyasudah mengetahui tentang gerakan latihan yang satu ini, yah gerakan latihan ini mungkin pernah anda lakukan ketika masa sekolah di saat mata pelajaran olahraga, tapi apakah sit up yang anda lakukan dengan cara yang benar? Sit up adalah satu gerakan latihan kekuatan yang mengandalkan berbagai macam otot untuk dapat melakukannya, gerakan otot yang diperlukan diantaranya seperti Otot perut, Otot dada, Pinggul, Leher dan juga pinggang, gerakan latihan ini sangat efektif dalam Anda yang sedang fokus untuk membakar lemak pada tubuh.

Latihan efektif untuk tubuh juga bisa anda andalkan dengan melakukan situp secara rutin setiap hari, selain dapat membentuk otot perut lebih cepat semua otot yang terpicu akan lebih siap untuk digunakan pada menu latihan berikutnya. Latihan Sit up sekarang ini cukup banyak digemari dan dijadikan latihan gerakan olahraga favorit  karena berbagai macam manfaat yang bisa di dapatkan dari melakukan sit up, seperti :

Manfaat Melakukan Latihan Sit up Rutin

  • Gerakan Sit Up dapat membantu membakar lebih banyak kalori tubuh
  • Melatih dan menguatkan Pernafasan
  • Membantu memperbaiki postur tubuh sempurna
  • Membantu mempercepat pembentukan sisi perut
  • Mengencangkan otot perut
  • Menghilangkan lemak pada bagian perut
  • Mengencangkan otot bagian dada
  • Menarik dan membentuk pinggul idaman
  • Mengencangkan otot pinggul
  • Membentuk Otot leher
  • Mengencangkan otot tangan
  • Memperbaiki keseimbangan tubuh

Cukup banyak bukan manfaat yang didapatkan dengan berlatih Sit Up saja secara rutin, selain itu melakukan gerakan olahraga sit up ini Anda bisa melakukanya dimana saja dan kapan saja, tanpa terbatas ruang yang harus besar ataupun lainya, hanya dibutuhkan ruangan yang cukup untuk memposisikan tubuh anda, dan tentunya latihan ini tidak perlu mengeluarkan biaya tambahan.

Setelah mengetahui berbagai macam manfaat sit up dan kemudahan untuk melakukan nya, tentunya anda juga harus megetahui form gerakan sit up yang baik untuk pemula, yah karena sangat perlu bagisiapapun melakukan latihan dengan gerakan dan cara yang benar untuk menghindari resiko terjadinya cidera, selain itu dengan mengetahui form yang benar dalam cara gerakan sit up Anda akan mendapatkan hasil yang lebih maksimal daripada melakukan nya dengan setengah-setengah. Langkah-Langkah Melakukan Situp yang benar adalah,

Cara melakukan Latihan Sit up yang benar untuk pemula

  1. Untuk melakukan sit up dengan gerakan yang benar posisikan tubuh dengan cara berbaring
  2. Kemudian tekuk lutut anda membentuk sisi 140° tetapi telapak kaki tetap menempel di lantai
  3. Dengan posisi lutut dan kaki yang sudah benar dan stabil anda dapat memposisikan tangan di bagian dada anda atau menekuknya dan menekuk dan meletakan disebelah telinga.
  4. Selanjutkan gerakan dan angkat badan anda ke atas mengarah ke lutut anda, ketika melakukan nya lakukan hembusan nafas (membuang nafas).
  5. Lalu turunkan kembali posisi badan anda menjadi terbaring ke posisi semula, saat melakukan ini jangan lupa juga bersamaan dengan menarik nafas (mengambil nafas)
  6. Pastikan untuk lebih menyelaraskan antara gerakan naik turun dengan nafas Anda

 

Jika masih bingung untuk melakukan gerakan ini anda dapat melihat langkah – langkah gerakan latihan sit up melalui ilustrasi pada gambar di bawah ini,

Baca Juga :

Dengan mengetahui cara melakukan sit up degan posisi tubuh yang benar, anda dapat melakukan gerakan latihan ini secara rutin serta menyesuaikan dengan kekuatan tubuh Anda, bagi pemula Ada dapat melakukan sebanyak 5 repetisi dengan 3 hingga 4 set dalam sehari, sedangkan bagi anda yang sudah terbiasa dapat melakukan sebanyak 10-20 repetisi menyesuaikan kebutuhan menu Anda dalam sehari.

Selain dengan melakukan gerakan dasar situp anda bisa juga melakukan berbagai macam variasi gerakan latihan sit up ini, dengan melakukan berbagai macam variasi gerakan sit up tentunya akan semakin banyak manfaat dan perkembengan otot di tubuh, apa saja variasi gerakannya yuk simak di bawah ini,

Berbagai macam variasi gerakan sit up dan manfaat nya

 

  1. Weighted Crunch (variasi gerakan sit up dengan tambahan beban)

Gerakan variasi sit up yang satu ini menggunakan gerakan sit up yang hampir sama dengan yang dasar, perbedaan gerakan Weight crunch adalah dengan hanya menambahkan sedikit beban diatas perut. dengan menambahkan beban di atas perut ini akan menjadikan gerakan mengangkat tubuh semakin terasa sehingga kinerja otot perut lebih maksimal dan pembentukan otot perut sixpack semakin cepat.

Cara melakukan Weighted Crunch :

  1. anda bisa menggunakan ball gym ataupun dumbbel pada beban tambahan
  2. memposisikan tubuh seperti akan melakukan sit up dasar
  3. Letakkan bole/dumbel di bagian tegah dada anda sambil menahannya dengan kedua telapak tangan
  4. Lalu angkat badan anda keatas searah lutut, sambil menghembuskan nafas. Kemudian turunkan kembali tubuh anda hingga kembali berbaring seperti posisi semula sambil menarik nafas.
  5. Tetap usahakan badan anda tegak ketika memegang bola/dumbel ketika melakukannya.

 

 

2. Raised Leg Crunch (variasi gerakan sit up Membentuk Perut bagian atas dan dada)

Untuk variasi gerakan sit up yang kedua ini lebih berfokus pada otot tubuh bagian atas, sehingga ketika anda melakukkanya otot perut dan dada akan lebih cepat terbentuk. Tentunya jika anda ingin melakukan ini otot kaki anda juga harus kuat menahan, karena melakukanya posisi kaki menahan ke atas.

Cara melakukan Raised Leg Crunch :

  1. Posisikan tubuh terlentang terlebih dahulu seperti ketika akan melakukan situp dasar
  2. Mulai terlentang dengan pinggul dan lutut ditekuk membentuk sudut 90 derajat.
  3. posisikan tangan seperti ketika melakukan sit up dasar
  4. lalu angkat bagian tubuh atas anda meliputi dada semaksimal mungkin ke atas dan mengarah ke lutut tetapi posisi badan tetap sejajar dengan lantai
  5. usahakan agar dagu anda tidak bersentuhan dengan dada
  6. Tarik dan Keluarkan nafas secara seirama dengan gerakan tarikan dan lepas yang anda lakukan,
  7. lalu posisikan tubuh kembali seperti awal

 

 

3. Bicycle Crunch (variasi gerakan sit up Membentuk Otot Paha dan Kaki )

Variasi Sit up yang terakhir ini memadukan antara gerakan sit up dengan posisi kaki ketika sedang mengayuh sepeda, latihan variasi situp ini dapat anda lakukan jika anda sudah merasa kuat dengan dua variasi latihan situp sebelumnya, untuk melakukan variasi sit up ini perlu konsentrasi dan keseimbangan gerakan antara tangan dan kaki, berbagai macam otot yang ikut serta dalam latihan ini yaitu tubuh, tangan, bawah leher, paha dan lutut.

Cara melakukan Bicycle Crunch :

  1. Posisikan tubuh telentang dengan tangan di belakang kepala
  2. Posisikan bagian pinggul bawah anda lebih rendah agar dapat mengangkat kaki lurus seperti akan mengayuh sepeda.
  3. angkat tubuh anda dan posisikan dengan menarik siku tangan kiri anda menuju ke lutut kanan anda, sehingga kaki dan tekuk lutut kanan bertemu dengan siku kiri melintasi tubuh anda.
  4. Sekarang beralih dengan melakukan sisi lain dan sehingga siku kanan anda mencapai ke arah lutut kiri
  5. Terus lakukan secara berulang dengan hitungan 1x setiap siku ketemu dengan lutut.

Baca juga : Cara menambah ukuran volume kaki dengan latihan

Demikianlah informasi yang dapat senamsehat rangkum dan jelaskan mengenai cara latihan sit up yang benar untuk pemula dan beberapa variasi latian sit up yang paling populer dan favorit dilakukan banyak orang ketika berolahraga, Tentu saja dengan melakukan berbagai latihan ini anda memang memiliki niat untuk lebih fokus membentuk bagian otot perut, serta lebih cepat untuk mendapatkan perut yang sixpack, semua gerakan di atas perlu dilakukan secara rutin dan rutin agar anda mendapat hasil yang maksimal, semoga bermanfaat dan selamat mempraktekannya.

Incoming search terms: