Latihan Swiss Ball Plank Untuk Membentuk Otot Perut Sixpack

Membentuk perut sixpack dengan latihan swiss ball plank  – salah satu latihan terbaik yang sering juga dilakukan untuk alternative pembentukan otot perut dengan media bola gym atau yang lebih sering di sebut dengan swiss ball, latihan jenis ini merupakan latihan tipe isometrik, latihan ini cukup mudah dilakukan hanya memperagakan satu pose tanpa perlu bergerak lagi, lalu dengan mempertahankan posisi selama 1 menit atau bahkan lebih untuk bisa mendapatkan hasil yang lebih optimal lagi. Selain pembentukan otot perut yang maksimal dengan melakukan latihan swiss ball plank dapat meningkatkan stabilitas kekuatan bagian utama tubuh, menguatkan otot punggung sekaligus, membentuk sekitara otot perut sixpack semakin maksimal

Latihan membentuk otot perut dengan swiss ball plank

posisi swiss ball plank – by menshealth

Apa fokus dan gerakan form yang benar pada latiha swiss ball plank ini ?? yaitu  tetap mempertahankan posisi tubuh yang tegap lurus dan menjaga keseimbangan tubuh agar, latihan ini cukup banyak mengandalkan keselurhan otot tubuh, terutamanya lagi di bagian otot perut, tangan, bahu, dan juga area kaki. Otot akan bekerja keras untuk bertahan padad posisi plank yang benar dengan durasi waktu tertentu yang telah ditentukan,  pada saat posisi bertahan tersebut seluruh otot ikut berkontraksi.

Agar bisa mendapatkan hasil yang masimal pastikan form latihan anda benar, dengan memperhatikan tubuh dari bagian engkel hingga kepala Anda tetap membentuk posisi tegak lurus baik itu awal, posisi menahan, hingga akhir durasi latihan. Lalu perlu juga diketahui untuk otot-otot perut agar di kontraksikan agar tubuh Anda tidak melengkung. Lalu jika anda merasakan bagian punggung anda terasa tidak lurus minta partner/trainer latihan anda yang lebih mengerti untuk mengkoreksi dan menahan bola gym agar tidak bergerak-gerak. Tetapi jika di rasa panduan tersebut masih belum bisa membuat anda bertahan anda bisa melakukan latihan plank reguler terlebih dahulu,

membentuk-otot-perut-dengan-latihan-plank

 

Baca Juga : 

 

Posisi setiap bagian tubuh ketika melakukan latihan plank

  1. Kepala
    Pada bagian kepala ini, di usahakan sebisa mungkin menghadap depan dengan mengikuti alur yang dibentuk pada bagian tulang belakang saat tubuh anda pada posisi tegap lurus dengan bertahan dengan otot bahu
  2. Punggung Pada bagian punggung ini, posisi di usahakan rata mengikuti garis lurush yang terbentuk oleh tubuh dari engkel (kaki) hingga kepala.
  3. Lengan pada bagian lengan ini posisi siku di tekuk, pada bagian lengan depan ditempatkan pada gym ball/Swiss-ball, lengan bagian ini merupakan tumpuan tubuh anda ketika posisi dalam formasi garis lurus mengikuti alur lengkuk tubuh
  4. Tangan pada bagian telapak tangan ini di usahakan dalam posisi mengenggam.
  5. Area Perut Pusatkan fokus dan kontraksikan bagian otot-otot di area perut untuk mempertahankan dan menstabilka keseimbangan tubuh ketika melakukan swiss ball plank ini , hal ini juga membantu menjaga posisi pinggul dan pantat anda tetap pada posisi tegak lurus.
  6. Area Pantat
    Usahakan untuk tetap mengencangkan dan meahan bagian area otot-otot pantat saat melakukan gerakan swiss ball plank ini, hal ini dapat membantu otot bagian perut tetap pada posisi yang tepat sehingga tidak turun atau terlalu naik
  7. Otot Pinggul
    jaga posisi pinggul anda tetap stabil dan tetap berada di posisinya serta mengikuti garis lurus lekukan tubuh yang terbentuk dari engkel kaki hingga kepala
  8. Kaki
    Sebisa mungkin posisi kaki anda tetap menahan dan stabil, baik itu dengan posisi kaku yang merapat atau terbuka sesuai dengan lebar bahu anda, kaki ini juga berperan sebagai penyangga beban tubuh, dengan menggunakan jari-jari kaki sebagai penjaga keseimbangan tubuh bagian bawah Anda,