4 Cara Mudah Membentuk Otot Bicep di Tempat Fitnes

Tips Cara Mudah Membentuk Otot Bicep – pastinya cukup sering diketahui banyak orang memiliki tangan dengan otot bicep yang cukup besar membuat tampilan tubuh kita semakin terlihat keren, tentunya hal ini menjadi sebuah hal yang sangat di idamkan dengan tampilan otot bicep yang besar dan kuat akan memperbaiki penampilan tubuh sehingga terlihat semakin menarik, macho, dan perkasa. Membentuk otot bicep juga bisa dibilang susah gampang sih karena tidak semua latihan bisa efektif untuk membentuk otot bicep ini.

Melatih dan membentuk otot bicep juga membutuhkan pengorbanan waktu yang cukup besar, tentunya anda juga harus rutin dan siap mengalami berbagai macam resiko yang terjadi seperti rasa nyeri yang timbul efek dari berlatih fokus pada tangan baik itu pada awal latihan atau terlalu over, atau mungkin rasa lelah berlebih di tangan  yang biasanya juga akan menganggu aktivitas sehari-hari anda, tetapi hal itu juga bisa di atasi jika memang anda bersungguh-sungguh dan serius menerapkan menu tanpa harus memforsir maksimal latihan anda.

Otot bicep merupakan salah satu bagian otot yang berada pada bagian lengan atas bagian dalam, otot bicep ini cukup mudah untuk dilihat seperti anda menekuk ataupun menegakkan lengan anda maka otot bicep akan terlihat membesar/mengembang, dan untuk mendapatkan otot bicep idaman anda bisa melakukan beberapa latihan efektif yang akan dibagikan senamsehat.com di bawah ini.

Cara Membentuk Otot Bicep di Tempat Fitnes

1. Membentuk otot bicep dengan gerakan incline dumbbell curl

Salah satu gerakan yang paling efektif dan favorit untuk melatih bicep ini juga dapat anda lakukan sendiri di rumah jika anda memiliki alat dumbel ini, dengan melakukan latihan incline dumbbell curl anda dapat melatih secara keseluruhan otot pada bagian bicep, dengan merasakan kekuatan penuh yang fokus di titik otot bicep anda. Perlu di ingat juga untuk tidak terlalu memaksakan menggunakan beban yang terlampu berat karena hal ini malah akan menyebabkan resiko cidera pada sendi siku.

Cara melakukan latihan incline dumbbell curl :

  1. Posisikan tubuh anda secara nyaman pada Total Adjustable Bench/Kursi yang berbentuk agak miring
  2. Usahakan tubuh anda tetap tegak ketika berada di kursi ini
  3. Persiapkan 2 buah dumbel dengan beban sama (tidak terlalu berat) di sebelah kiri dan kanan anda
  4. Posisikan tangan menggenggam dumbbell dengan telapak tangan menghadap luar
  5. Luruskan tangan anda kebawah, dengan menggenggam beban dumbbell
  6. Angkat beban dumbel ke atas tanpa menggerakan bahu anda dengan kekuatan penuh hingga siku membentuk sudut 30 derajat
  7. kemudian turunkan beban dumbbell tadi dengan perlahan agar otot lebih terasa.
  8. Lakukan gerakan incline dumbbell curl ini sebanyak 5-10 kali setiap set nya, lakukan sebanyak 3 set

2. Membentuk otot bicep dengan gerakan Hammer Curl

Gerakan Hammer Curl ini juga cukup mudah dilakukan dan sangat efektif untuk membentuk otot bicep, pada geraka ini ada salah satu tekanan yang terjadi pada long head bicep ketika latihan kamer curl dapat mengembangkan bicep bagian depan.

Cara melakukan latihan incline Hammer Curl:

  1. Latihan ini dilakukan dengan berdiri
  2. Posisikan tubuh tegak lurus dengan kedua tangan pada posisi menggenggam dumbbel
  3. Tegakan dumbbell seperti dengan arahkan genggaman ke atas
  4. Gerakan beban ke atas dan kebawah secara perlahan seperti sedang menggerakan bahu
  5. Ulangi gerakan Hammer Curl Ini secara bertahap dengan 5-10 repetisi pada setiap set nya, lakukan sebanyak 3 set

3. Membentuk otot bicep dengan gerakan Barbell Curl

Latihan membentuk otot bicep kedua ini adalah dengan posisi berdiri juga seperti hamercurl perbedaannya hanya pada alat yang digunakan yaitu barbell, siapkan barbel dengan porsi kekuatan anda (beban tidak terlalu berat) agar latihan anda maksimal. Jika anda pemula disarankan posisi tangan (grip) netral saja, tetapi jika memang sudah biasa anda bisa menggunakan close grip (sempit)

Cara melakukan barbell curl :

  1. Berdiri tegak dengan mempersiapkan kedua tangan memegang barbell
  2. Posisi telapak tangan menghadap kedepan
  3. Angkat barbell hingga sejajar lurus dengan posisi bahu di usahakan hanya sedikit bergerak
  4. Turunkan perlahan dengan tetap berfokus pada otot bicep
  5. Ulangi gerakan ini secara bertahap sebanyak 5-10 repetisi pada setiap set nya, lakukan sebanyak 3 set

 

4. Machine Preacher Curl (MPC)

Latihan membentuk otot bicep kali ini memerlukan bantuan lati fitnes bernama preacher Curl, dengan menggunakan alat ini anda dapat lebih mudah berfokus untuk membentuk otot bicep anda, latihan otot bicep ini juga simple dan cukup efektif untuk anda yang ingin cepat memiliki otot bicep yang bagus dan besar.

Cara melakukan Preacher Curl :

  1. Posisikan tubuh anda duduk dengan tegak di kursi
  2. Posisi kaki menyempit pada tiang tumpuan sikut
  3. Siapkan beban baik itu barbel atau dumbbel yang digunakan untuk beban
  4. kemudian letakan posisi sikut anda pada sandaran bahu di depan
  5. kemudian mulailah dengan posisi gerakan dari atas menurunkan beban kebawah secara perlahan
  6. lalu angkat dan turunkan kembali

Itulah dia beberapa pilihan dalam melakukan latihan membentuk otot bicep, gerakan latihan tersebut bisa anda sesuaikan secara mandiri dengan mengetahui kekuatan anda ketika berlatih, melakukan latihan ini dengan menu yang tepat dengan dilakukan sescara rutin anda dapat mempercepat proses pembakaran lemak di lengan dan membentuk otot bicep dengan lebih maksimal, jangan lupa juga melengkapi gizi dan nutrisi baik dari suplemen dan gizi makanan. Terimakasih semoga bermanfaat.

Incoming search terms:

/* */