Cara Membentuk Otot Dada Bagian Bawah Terbaik serta Efektif

 

Tips Cara Pembentukan Otot dada bagian bawah – setelah sebelumnya senamsehat.com membahas mengenai tips cara pembentukan otot dada dengan cepat pada beberapa waktu yang lalu tim senamsehat.com mendapatkan riquest dan pertanyaan dari pengunjung setia mengenai cara fokus pembentukan dada bagian bawah, latihan ini memang secara tidak langsung juga berpengaruh pada bentuk total di sekitaran bagian otot dada yang terlihat secara penuh terbentuk, tentunya dengan memiliki bentuk otot yang lebih bidang ini akan meningkatkan performa dan kepercayaan diri pria.

Cara Membentuk Otot Dada Bagian Bawah

Cara Membentuk Otot Dada Bagian Bawah

selain dengan berlatih pembentukan otot dada dengan alat-alat yang dapat di temukan di rumahan, melatih otot dada bagian bawah ini dapat dengan mudah serta efektif lebih cepat dilakukan dengan mengandalkan beberapa alat fitnes, alat fitnes yang digunakan ini juga bukan termasuk alat fitnes khusus yang sulit ditemukan serta memiliki harga mahal, tetapi hanyalah alat fitnes standart seperti barbel, sit barbel, sit bench press, dan banyak lagi. Beberapa alat fitnes tersebut memang banyak digunakan untuk fokus pembentukan otot dada bagian bawah saja. Untuk lebih lengkap lagi mengenai beberapa pilihan latihan yang dapat dipraktekan untuk latihan ini di akan kami ulas di bawah,

Baca Juga : Cara Memperbesar Pergelangan Tangan yang Kecil

Tips Latihan Pembentukan Otot Dada Bagian Bawah di Tempat Fitnes

1.Pembentukan Otot Dada Bawab dengan Dumbbell Decline Bench Press

Latihan ini menggunakan beban berupa dumbel dengan berar yang sesuai dengan kekuatan otot kita, cara melatihnya adalah dengan memposisikan tubuh pada kursi latihan yang dapat di atur dengan posisi tubuh bagian atas lebih miring ke bawah lalu kita memposisikan tangan senyaman mungkin untuk melatih mengangkat beban,

Tips Cara Melakukan Dumbell Decline bench Press

  1. Posisikan tubuh dengan berbaring pada decline bench press
  2. Usahakan posisi punggung tetap rata pada kursi decline bench press
  3. Letakan kedua buah dumbbell dibagian kanan dan kiri
  4. lalu angkat serta genggam dua buah dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap dalam
  5. Dorong dumbbell tadi  ke atas dengan kekuatan penuh kemudian turun secara perlahan
  6. konsentrasikan beban dengan gerakan perlahan agar hasil lebih maksimal
    Lakukan latihan Dumbell Decline bench Press sebanyak 10-12 repetisi dengan set 3 hingga 4 set

Baca Artikel lainya : Kesealahan fatal dan resiko saat membentuk otot dada

2. Latihan Gerakan Barbell Decline Bench Press

Hampir sama dengan model latihan yang dilakukan pada gerakan dumbeel bench bench press tetapi ini menggunakan alat sebuah barbel, dengan gerakan dan fokus yang sama pada bagian tangan dan dada.

Cara melakukan latihan Barbell Decline Bench :

  1. Siapkan beban untuk stick barbel yang akan anda gunakan, kalau bisa jangan terlalu berat agar anda bisa memaksimalkan repetisi dan set
  2. Posisikan tubuh berbaring pada alat barbell decline machine
  3. usahakan punggung anda rata pada alat dan posisi barbel tepat di atas bagian dada anda
  4. Gengamg barbel secara kuat dengan tangan menghadap dalam
  5. Lalu dorong barbel tadi ke atas keluar dari tempat menyangganya lalu turunkan secara perlahan dengan konsentrasi pada bagian otot dada bawah anda,
  6. Dorong kembali barbel tadi ke atas ulangi gerakan ini, setiap naik turun hitungannya adalah 1 repetisi
  7. lakukan latihan ini berulang hingga 5-10 repetisi dengan jumlah 4-5 set

image by : leanitup.com

3. Latihan Gerakan kabel crossover

Latihan yang ketiga ini lebih besar mengandalkan pada kabel yang memiliki pegangan lalu anda perlu menariknya hingga posisi yang awalnya berada di samping bisa berada di depan, dengan letak di antara dada bagian bawah selain itu latihan ini relatif lebih melelahkan karena perlu melakukan latihan dengan fokus serta menyelaraskan gerakan kedua tangan.

Cara melakukan latihan kabel crossover :

  1. Posisikan tubuh di depan alat fitnes yang memiliki fasilitas kabel crossober ini
  2. Sesuaikan berat beban tidak terlalu berat agar dapat lebih memaksimalkan repetisi dan set
  3. kedua tangan menggengam kabel crossover secara kuat denga posisi telapak tangan menghadap dalam
  4. Condongkan bahu kedepan serta usahakan posisi punggung tetap tegak dengan pantat sedikit mengangkat
  5. Posisikan satu kaki anda lebih maju kedepan untuk lebih menjaga keseimbangan
  6. Rentangkan tangan sejajar dengan bahu
  7. Tarik kabel ke depan sejajar dengan dada bagian bawah
  8. lalu rentangkan kembali ke posisi semula dengan perlahan agar pembentukan lebih maksimal
  9. setiap satu tarikan maju hingga mundur hitungannya adalah 1 repetisi
  10. lakukan latihan ini berulang hingga 5-10 repetisi dengan jumlah 5-7 set pada setiap menu

image by : madbarz.com

4. Latihan Gerakan Chest Dips

Latihan membentuk otot dada bagian bawah selanjutnya adalah dengan latihan chestdips, latihan chestdips ini bisa anda lakukan sendiri di rumah jika memang memiliki perantara alat agar tubuh anda bisa bergelantungan, tetapi jika memang tidak ada anda bisa latihan di tempat fitnes dengan menggunakan alat yang sudah di sediakan untuk chest dips ini, cara melakukannya juga perlu di perhatikan karena dapat beresiko salah otot serta cidera lengan juga.

Cara melakukan latihan Chest Dips :

  • Ambil posisi berada pada tengah-tengan alat chest dips ini
  • Angkat badan anda dengan menyeimbangkan tubuh pada genggaman kedua tangan
  • Tegakkan dada anda lebih maju hingga posisi otot sekitaran punggu terasa seperti menjepit ke tengah
  • agar lebih fokus pada pembentukan bagian dada, turunkan dagu anda ke bagian dada dan tekuk kaki anda lutut ke bawah,
  • Turunkan badan anda dengan posisi sikut anda yang lebih mengarah kebelakang (bukan merapat/melebar)
  • Lalu tarik lagi tubuh anda ke atas dengan tetap mempertahankan posisi punggung yang seperti menjepit dan dada tetap tegak
  • kembali ke posisi semula dengan hitungan naik turun adalah 1 repetisi
  • lakukan latihan ini berulang hingga 5-10 repetisi dengan jumlah 3-5 set pada setiap menu

image by : sportsnhealth

5. Latihan decline chest fly

Latihan otot dada yang selanjutnya ini bertujuan untuk dapat lebih melebarkan bentuk otot dada, dengan metode latihan yang sama dengan Dumbbell bench press. Hanya saja terdapat perbedaab ketika beban/dumbbell ketika di turunkan lebih berposisi seperti melebarkan sayap lalu saat dumbbell pada diarakhan ke atas posisi dumbell tertutup

Cara melakukan latihan decline chest fly :

  1. Posisikan tubuh dengan berbaring pada kursi/alat bencpress
  2. Usahakan posisi punggung tetap tegak lurus mengikuti sandaran pada kursi bench press
  3. Genggam kedua buah dumbbell dibagian tangan kanan juga kiri
  4. lalu angkat serta genggam dua buah dumbbell dengan posisi lengan yang lebih melebar(terbuka)
  5. Dorong dumbbell tadi  ke atas dengan arah menutup hingga dumbel seperti akan bertabrak
  6. kemudian turun secara perlahan dengan membuka lebar tangan kembali seperti permulaan
  7. Lakukan latihan Dumbell decline chest fly sebanyak 10-12 repetisi dengan set 3 hingga 4 set

Demikianlah informasi cara membentuk otot dada bagian bawah yang paling efektif serta favorit sering digunakan banyak orang untuk lebih memaksimalkan pembentukan otot ini, selain itu cara-cara tersebut kadang juga digunakan sebagai latihan dasar para pelatih fitnes ketika memberikan pilihan latihan untuk customer yang ingin melatih otot dadanya, Selain dari fokus dan konsisten pembentukan otot dengan latihan, Juga harus anda perhatikan kalau tubuh perlu mendapatkan asupan nutrisi seperti protein,karbohidrat, dan lemak yang mencukupi serta sesuai dengan kebutuhan agar otot anda dapat berkembang cepat juga maksimal, semoga bermanfaat Terimakasih.

Incoming search terms: