Cara Membentuk Otot Bahu dengan Cepat dan Mudah Pemula

Cara Membenatuk Otot Bahu di Rumah – Untuk memiliki bentuk tubuh yang atletis adalah idaman semua orang. Jika mempunyai bahu yang terlihat kekar dan kokoh akan membuat tubuh kita semakin terlihat sempurna. Apalagi dilengkapi dengan bentuk otot-otot lainnya, memiliki otot bahu yang bagus bisa membuat pinggang maupun perut terlihat lebih kecil dan ramping. Sehingga badan akan membentuk layaknya huruf V seperti yang banyak dimiliki para atlet.

Nah ini yg akan menambah bentuk ke eleganan tubuh, tubuh kita akan menjadi menarik untuk dilihat semua orang atau dari berbagai kalangan. Dalam membentuk otot bahu ini sebenarnya dapat dilakukan dengan cara yang sangat mudah dan simpel sekali, bahkan bisa di praktekkan oleh anda yang masih pemula juga. Latihan dan gerakan membentuk otot bahi ini bisa anda lakukan dirumah loh, sehingga anda tidak perlu keluar rumah untuk mencari tempat fitnes atau tempat olahraga karena dapat dilakukan hanya dengan menggunakan alat dumbbel.

Kegiatan latihan ini juga dapat anda lakukan di tengah-tengah aktivitas kesibukan anda, dengan meluangkan waktu cukup beberapa menit saja atau lebih tepat lagi anda melakukan hal ini ketika dalam waktu luang. Apakah anda memang ingin fokus membentuk otot bahu ini? atau hanya ingin tahu caranya untuku membuat bahu terlihat lebih padat? Nah untuk itu anda perlu membaca ulasan senamsehat.com di bawah ini tentang cara membentuk otot bahu dengan cepat dan tepat. Yuk baca lebih lanjut lagi ulasan latihan dan olahraga simple membentuk bahu di bawah ini.

Sebenarnya otot bahu itu lebih mudah untuk dibentuk daripada otot lainnya, Kenapa demikian? karena terdapat dua faktor penyebabnya. yang pertama adalah bahu merupakan tempat menumpuknya lemak yang terakhir sehingga dibagian ini otot dapat terbentuk lebih cepat dengan membakar lemak yang ada. Faktor kedua adalah otot bahu sangatlah flexible serta mampu bergerak dengan leluasa dibanding dengan lainnya, sehingga berbagai macam variasi untuk latihan juga dapat anda lakukan.

Oke baiklah tak perlu  panjang lebar lagi, berikut ini adalah cara untuk membentuk otot bahu. Tapi perlu anda ketahui terlebih dahulu untuk metode latian yang dapat anda pilih ketika membentuk otot bahu di rumah itu terdapat dua piliha, yang pertama adalah dengan melakukan latihan body weight training serta yang kedua adalah melatih otot bahu dirumah dengan alat dumble. Untuk lebih jelasnya pada pembentukan otot bahu dengan 2 metode ini dapat anda baca di bawah ini,

Pilihan Metode Membetuk Otot Bahu dengan Cepat di Rumah

Cara Membentuk Otot Bahu dengan Body Weight

  1. Arm Circle

Latihan body weight pertama ini juga cukup sering digunakan sebagai latihan dasar saat pemanasan, gerakan arm circle ini dilakukan dengan cara meluruskan tangan ke samping lalu putar ke depan dan belakang berulang ulang. Dengan melakukan gerakan ini dapat melatih fleksibilitas bahu.

  1. Push Up

Latihan pushup merupakan gerakan dasar yang sering digunakan sebagai awal latihan, selain itu melakukan latihan push up ini juga tidak perlu membutuhkan ruangan yang besar. latihan push up juga cukup favorit digunakan dalam membentuk otot tubuh atau bagian atas dan salah satunya termasuk otot bahu. Untuk menahan tubuh kita membutuhkan kekuatan yang begitu ekstra sehingga latihan ini akan sangat membantu untuk latihan otot bahu.

  1. Plank

Gerakan Plank ini dapat digunakan untuk melatih dan menguatkan otot bahu, untuk menahan posisi plank dalam waktu yang lama. bahu akan terus bekerja dan fokus, latihan plank ini dapat membantu otot bahu menjadi stabil dan kencang.

  1. Pull Up

Nahh untuk gerakan kali ini mungkin sudah tidak asing lagi bagi kalian karena sering kita lakukan pada saat olahraga. Biasanya gerakan pull up ini digunakan untuk melatih otot punggung, tapi kalian jangan salah. Pull up ini juga bisa melatih forearm, lengan, dada,bahu hingga perut. Untuk itu otot bahu berperan penting dalam hal ini, pasalnya mengangkat seluruh tubuh ke atas sehingga bahupun juga dibutuhkan dalam melakukannya.

  1. Jumping Jack

Manfaat gerakan ini sama halnya dengan arm circle yaitu melatih fleksibilitas otot bahu. Anda hanya perlu melompat sambil menepukkan tangan ke atas sehingga otot bahu bekerja. Jumping jack adalah gerakan aerobik yang amat sangat sederhana untuk dilakukan maupun dipraktekkan.

 

Melatih Otot Bahu dirumah dengan Dumble

Untuk latihan dengan metode yang kedua ini Anda perlu mnggunakan alat bantu yaitu dumble yang sering sekali digunakan untuk berolahraga. Karena benda ini mudah ditemukan, murah dan relatif kecil. Dumble adalah alat pemberat yang digunakan untuk melatih otot-otot serta penggunaannya dilakukan dengan tangan, dengan dumbel berbagai macam gerakan pembetukan otot bahu dapat dilakukan. Banyak sekali pilihan ukuran dumbel, mulai dari yang kecil, sedang, hingga yang besar. Tetapi untuk kebutuhan latihan lebih baik disesuaikan dengan kemampuan anda. Jangan sampai kelebihan beban sehingga latihan anda hanya sia-sia.

  • Shoulder Press

Caranya yaitu anda perlu mengangkat dumble di kedua tangan dekat bahu dan telapak tangan menghadap ke depan. Kemudian angkat ke atas sehingga siku hampir lurus, setelah itu turunkan perlahan ke posisi semula atau awal tadi yang semula telah ditahan beberapa saat diatas. Lakukan gerakan ini secara berulang ulang.

  • Front Raise

Posisi ini dilakukan membawa dumble dengan kedua tangan didepan paha dan telapak tangan menghadap ke dalam. Kemudian lakukan gerakan angkat dumble setinggi atau sejajar dengan bahu. Tahan untuk beberapa saat lalu turunkan secara perlahan. Nahh untuk melakukannya dengan satu tangan secara bergantian agar tubuh kita labih stabil.

  • Lateral Raise

Gerakan ini sama halnya dengan Front Raise dan juga Shoulder Press. Tetapi posisinya berbeda yaitu dumble berada di depan pinggang kita, telapak tangan menghadap satu sama lain. Selanjutnya angkat kedua tangan secara bersamaan ke samping hingga posisi tangan hampir tegak lurus dengan bahu. Tahan beberapa saat, setelah itu kembali ke awal turunkan secara perlahan. Lakukan gerakan ini secara berulang ulang agar hasil yang di inginkan bisa maksimal.

Itulah dia beberapa pilihan gerakan yang lebih berfokus pada cara membentuk otot bahu. Selain yang sudah kami sebutkan di atas sebenarnya masih ada banyak lagi cara yang dapat kalian lakukan dan praktekkan dirumah. Bagitu banyak variasi latihan yang bisa kita lakukan, tetapi ada hal yang perlu kalian ketahui yaitu untuk melakukan gerakan-gerakan ini kalian harus melakukannya dengan benar dan tidak terburu buru sehingga hasilnya lebih maksimal.

Lakukan gerakan ini dengan hati-hati, santai dan sabar. Karena sebuah proses yang dilakukan secara serius dan rutin tidak akan mengkhianati hasil, dan hasilnya bentuk tubuh yang di inginkan akan segera terwujud serta akan terlihat sedikit demi sesikit dan terus terbentuk lebih dari sebelumnya. Semoga bermanfaat, dan terus semangat berlatih.­

Incoming search terms:

/* */