7 Tips Cara Membentuk Otot Sayap Dengan Cepat

Tips cara membentuk Otot Sayap dengan latihan terbaik – Tubuh tegap dengan otot-otot tubuh yang kuat dan kekar, hal ini tentunya merupakan keinginan banyak pria. Namun, sebagain orang tak mengetahui bahwa untuk mendapatkan tubuh seperti itu, belumlah cukup jika hanya fokus pada latihan otot bahu, lengan dan dada saja. Anda juga harus melakukan latihan untuk pembentukan otot sayap (trapezius atau traps). Otot sayap dalam dunia fitnes juga merupakan tolak ukur dalam membentuk badan yang bagus, mengapa demikian? Sebab otot ini mempunyai andil dalam membentuk V-Shape tubuh sehingga jika dilihat dari belakang akan berkesan kekar dan macho.

Otot sayap adalah kumpulan otot besar yang berada di punggung besar dan fungsinya cukup fital. Jika anda berlatih dengan porsi yang seimbang maka perlahan postur tubuh akan menjadi tegap, mengapa? Ini terjadi sebab otot traps meliputi otot tulang belakang, otot punggung, otot leher dan otot bahu. Jika anda hanya fokus melakukan latihan dada, ini akan menyebakan otot tertarik kedepan. Akibatnya, postur tubuh menjadi bengkok dan kian rentan dari cidera. Nah dalam membentuk otot sayap tersebut ada beberapa metode paling efektif untuk membentuk otot sayap yang harus anda lakukan, yuk simak.

3 Metode Latihan Pembentukan Otot Sayap

  1. Metode Pertama dengan Latihan Side Lateral Raise

Metode pertama dalam membentuk otot sayap ini cukup sederhana dan mudah untuk dilakukan yaitu : dengan alat yang digunakan berupa kursi dan dumbel, duduk dengan posisi badan yang tegap, genggamlah dumbell atau barber yang memiliki berat beban berukuran sama pada masing-masing genggaman tangan, rentangkan tangan lurus sebahu (kesamping) lalu turunkan, lakukan gerakan ini berulang-ulang, tentunya sesuai dengan kemampuan anda.3 Metode Latihan Pembentukan Otot Sayap

Metode pertama ini selain membantu dalam pembentukan otot sayap, juga dapat membentuk otot bahu agar terlihat lebih berisi.

  1. Metode Kedua front Lateral Raise

Metode kedua dalam membentuk otot sayap tidak jauh berbeda dengan metode pertama yakni masih tetap menggunakan dumbell ataupun barber, yang menjadi pembeda yaitu gerakan tangan : Berdiri dengan posisi badan yang tegap, genggamlah dumbell atau barber yang memiliki berat dan ukuran yang sama pada masing-masing tangan, rentangkan tangan lurus sebahu lalu turunkan, lakukan gerakan kedepan dan berulang-ulang.

  1. Metode Ketiga dengan latihan Pull Up

Metode selanjutnya juga cukup mudah dan sederhana untuk dilakukan, namun yang lebih diutamakan dalam gerakan ini adalah ketelitian. Bila anda telah memahami gerakan pull up sebelumnya,  tentu anda akan mudah memahami gerakan ini. Nah, jika ingin membentuk otot sayap dengan mudah dan cepat anda harus teliti pada cara menggenggam objek untuk dijadikan alat dalam latihan pull up dengan posisi telapak tangan menghadap kedepan bukan menghadap kearah anda.

Perlu anda ketahui bahwa pada dasarnya gerakan pull up sangatlah bermanfaat dalam pembentukan otot tubuh bagian atas lebih cepat. Jika anda dapat melakukan gerakan pull up dengan benar dan sempurna maka banyak manfaat yang dapat dirasakan dalam tubuh, namun tetap tergantung pada bagaimana proses pull up tersebut. Bila dilakukan dengan sikap sempurna akan berpengaruh pada proposional bentuk tubuh dan tentunya anda juga harus memperhatikan porsi dan intensitasnya dalam melakukan latihan tersebut jangan sampai malah menyebabkan efek buruk pada tubuh. Manfaat pull up diantaranya :

  • Memperkuat otot tangan dan menjadikan genggaman tangan semakin kuat.
  • Melatih keseimbangan atau mengembangkan otot tangan dan tubuh.
  • Mengembangkan dan melatih otot bagian dada dan trisep, sehingga tubuh bagian atas lebih membentuk dan menjadi proposional.
  • Menyehatkan jantung, sebab tubuh bagian atas dilatih bersamaan seirama dengan kerja jantung.
  • Melatih ketahanan tubuh dan menyeimbangkan gerakan tubuh pada saat pull up.
  • Membakar lemak bagian atas, ini lebih efektif bagi anda yang memiliki tubuh bagian atas lebih besar.
  • Membakar lemak pada bagian perut dan jika melakukannya dengan tetap menahan otot perut.

Baca Lebih banyak lagi tentang pull-up:

Nah, bagi anda yang ingin membentuk otot sayap tanpa harus pergi ke tempat fitnes atau melakukannya dirumah, anda bisa lakukan beberapa dengan beberapa pilihan latihan berikut ini :

Cara Membentuk Otot Sayap Tanpa Alat di Rumah

  1. Push Up

Push up merupakan gerakan calisthenic yang paling umum dilakukan untuk membentuk tubuh bagian atas termasuk otot sayap ini. Push up dapat melatih punggung, dada dan bahu secara bersamaan. Gerakan ini cukup mudah untuk dilakukan, namun akan sulit bila kondisi badan terlalu berat dan otot lengan yang belum terlatih. Anda bisa gunakan gerakan ini dirumah tanpa harus pergi ke fitnes karena tidak memerlukan alat untuk melakukannya.

  1. Back Up

Back up merupakan gerakan yang berlawanan dengan sit up. Gerakan ini akan melatih otot punggung dan otot tersebut menjadi fleksibel. Cara melakukannya yaitu tengkurap dilantai, letakkan kedua telapak tangan dibelakang kepala kemudian kencangkan punggung hingga tubuh bagian atas akan terangkat.

  1. Chin Up

Gerakan ini hampir mirip dengan latihan pull up, namun melatih otot yang berbeda.  Jika gerakan pada pull up posisi tangan menghadap keluar sedangkan dalam gerakan chin up posisi tangan menghadap kedalam.

  1. Lawnmowers

Gerakan ini sangat efektif untuk melatih otot sayap. Ketika melakukan latihan ini anda akan merasakan otot punggung seakan ditarik. Adapun cara melakukannya yaitu berdiri, letakkan salah satu tangan dipinggang kemudian turunkan tangan satunya sampai mendekati ujung kaki. Gerakan selanjutnya tarik tangan anda untuk membentuk sudut siku-siku sampai punggung terasa tertekan.

Baca Juga Tips Latihan lain :

 

Nah, Itulah dia beberapa tips pilihan metode latihan untuk membentuk otot sayap dan punggung dengan mudah dan cepat. Latihan-latihan tersebut bisa anda jadikan rutinitas dengan skema latihan yang teratur pada setiap menu latihan anda, Tetapi juga perlu diingat bahwa hasil dari latihan baru akan anda dapat jika berlatih secara rutin dan intens, serta tentunya disertai juga dengan asupan makanan dan nutrisi yang terbaik untu pembentukan otot baik itu dari suplemen ataupun dari makanan sehat bergizi. Selamat mencoba

Incoming search terms: