7 Cara Memperbesar Pergelangan Tangan Tanpa Pergi Ke Fitnes

Tips Memperbesar Otot Pergelangan Tangan – Bagi anda, terutama para pria. Memiliki lengan yang proporsional mulai dari bahu hingga ujung jari mungkin menjadi dambaan tersendiri. Otot yang proporsional akan lebih indah dilihat dari pada otot yang terbentuk secara tidak maksimal, tak hanya menunjang penampilan saja, namun otot lengan yang proporsional pastinya menandakan bahwa otot tersebut terlatih dengan baik. Lengan sendiri terdiri dari bermacam  bagian yaitu bahu, bicep, tricep, forearm, pergelangan tangan dan telapak tangan. Dan biasanya dalam membentuk otot bagian lengan secara langsung semua bagian otot tersebut akan terbentuk secara bersamaan.

Dari bagian tersebut yang paling sulit untuk dibentuk yakni pergelangan tangan, mengapa demikian?  Pergelangan tangan memang sulit untuk di latih sebab ukuran pergelangan tangan lebih di pengaruhi oleh ukuran tulang dibandingkan otot dan keadaan ini berhubungan dengan fungsi pergelangan itu sendiri yang harus bergerak bebas. Nah, karena hal inilah banyak orang yang berpikir bahwa bagian tersebut tak dapat dilatih agar menjadi besar sama seperti bagian lainnya.

Anda tidak perlu hawatir mengenai hal ini, sebenarnya bagian pergelangan tersebut dapat dilatih namun dalam proses ini membutuhkan waktu dan usaha yang lebih di banding melatih bagian lainnya. Anda mungkin kerap berpikir untuk membentuk pergelangan tangan yang keren harus pergi ke gym dan mendapatkan pelatihan yang baik, tetapi cara untuk melakukan latihan ini sebenarnya tidak mewajibkan selalu pergi ke gym anda bisa melakukannya dirumah dengan melakukan beberapa latihan.

Baca artikel latihan lainya :

 

Untuk semakin mempersingkat penjelasa senamsehat dalam artikel ini akan kami jelaskan beberapa kombinasi latihan yang digunakan untuk memperbesar pergelangan tangan, Di bawah ini,

Gerakan Latihan Membentuk Otot Pergelangan Tangan di rumah

  1. Push Up

Latihan ini adalah yang paling favorit dilakukan untuk membentuk pergelangan tangan, latihan Push up merupakan latihan dengan gerakan naik turun atau mendorong tubuh yang pada gerakanya tubuh dalam posisi tengkurap dari bawah keatas dipadu dengan kekuatan tangan, gerakan ini cukup besar melatih bagian tubuh termasuk juga pergelangan tangan. Walaupun pada umumnya push up digunakan untuk melatih otot bagian tricep, dada dan bahu namun seluruh tubuh akan terpusat pada pergelangan tangan sehingga bagian ini akan terlatih secara efektif dengan melakukan push up.

Kunci melakukan push up adalah posisi tubuh yakni mulai dari kaki hingga kepala tetap pada satu garis lurus dan tidak tertekuk, Nah untuk mendapatkan manfaat latihan push up dengan maksimal, anda harus tau bagaimana cara push up yang benar agar latihan tidaklah sia-sia. Berikut ini caranya :

  • Letakkan kedua tangan anda menyentuh lantai selebar bahu.
  • Luruskan kaki anda dan bertumpu pada ibu jari atau ujung kaki.
  • Luruskan tubuh anda (jangan sampai tubuh terlalu bengkok ke atas).
  • Turunkan bahu hingga membentuk siku 90 derajat.
  • Kemudian dorong atau angkat bahu dan lengan hingga lurus

Lakukan hal tersebut dengan berulang-ulang tentunya sesuai dengan kemampuan anda, satu hal yang perlu diperhatikan juga  yaitu mengatur nafas dengan baik.

Baca Juga : Informasi Cara Melakukan Push Up Dengan Benar

  1. Knuckle Push Up

Tidak berbeda dengan push up biasa, latihan knuckle push up juga sangat baik untuk memperbesar pergelangan tangan sebab pada saat melakukan gerakan ini seluruh beban tubuh bertumpu pada ujung kepala sehingga dengan latihan ini pergelangan tangan pun ikut terlatih. Caranya juga sama dengan push up standar hanya saja pada latihan knuckle push up ini posisi tangan mengepal ke lantai.

  1. Bar hang

Gerakan Latihan membentuk pergelangan yang ke-3 ini adalah gerakan dasar ketika akan melakukan gerakan pull-up yaitu Bar Hang latihan ini dapat anda lakukan jika anda memiliki alat bantu berupa pull-up bar baik itu permaanent yang biasanya dimiliki setiap perangkat anggota kemiliteran negara, ataupu portable yang bisa anda beli secara online, latihan ini dapat membantu memmbangun kekuatan cengkraman tangan dan juga membantu menguatkan otot pergelangan tangan Anda, caranya dengan hanya menggantungkan tubuh di bar tersebut dan menahanya, dengan hitungan beberapa menit.

  1. Finger Push Up

Latihan ini dapat anda lakukan jika telapak tangan dan berbagai otot pendukung di sekitar tangan sudah sangat kuat, latihan finger push up sendiri dapat membantu meningkatkan kekuatan cengkraman yang akan membuat otot-otot pada bagian pergelangan tangan juga membesar.

  1. Grip Strengtening

Pada dasarnya gerakan grip strengtening ada 2 yaitu membentangkan jari dan meremas. Latihan ini bisa di lakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak, namun berfungsi sama. Caranya cukup mudah, pegang alat (benda) yang sekiranya bisa membuat tangan anda kuat untuk mencengkram (meremas) atau bentangkan jari anda sekuatnya.

  1. Palm Up Wirst Curl

Cara memperbesar pergelangan tangan selanjutnya adalah melakukan gerakan palm up wirst curl. Latihan ini memfokuskan pada gerakan pergelangan tangan, nah dalam melakukan gerakannya membutuhkan beban seperti dumbell, barber. Jika anda melakukannya dirumah bisa gunakan botol yang berisi air sebagai beban. Cara melakukannya cukup mudah yaitu

  • Duduk dengan posisi lengan membawa beban berpangku pada paha
  • Pastikan telapak tangan menghadap keatas
  • Gerakkan telapak tangan keatas kebawah secara perlahan
  • Jadikan pergelangan tangan sebagai pusat rotasinya.
  1. Palm Down Wirst Curl

Latihan ini merupakan latihan yang menguras tenaga, namun dapat memperbesar pergelangan tangan dengan sangat cepat. Selain itu juga dapat membentuk otot bahu. Sebenarnya gerakan palm down wirst curl hampir sama dengan gerakan palm up wirst curl yang membedakan hanyalah pada posisi telapak tangan. Jika palm up wirst curl telapak tangan menghadap keatas, sedangkan palm down wirst curl telapak tangan menghadap kebawah.

Nah, untuk memperoleh hasil yang baik andapun harus melakukan latihan-latihan tersebut harus anda lakukan secara teratur dan menyesuaikannya dengan kemampuan anda yang harusnya setiap minggu semakin meningkat, karena satu hal yang harus di perhatikan, jika memaksakan kemampuan yang dimiliki ini malah akan membuat anda menyesal pada akhirnya.

Demikianlah informasi yang dapat senamsehat.com bagikan mengenaik beberapa cara memperbesar pergelangan tangan dan jika latihan tersebut tidak memerlukan anda untuk pergi ke fitnes kenapa tidak? lakukan saja dirumah dengan secara maksimal, Semoga artikel ini bermanfaat untuk anda, Terimakasih

Incoming search terms: