Latihan Olahraga Terbaik Untuk Mempersiapkan Diri Mendaki Gunung

Latihan Terbaik Mempersiapkan diri Bagi Para Pendaki Gunung – memiliki hoby mendaki gunung tentunya akan membuat iri banyak orang, terutama mereka yang masih awam dan belum pernah mendaki gunung sama sekali. ketika kita mendaki gunung banyak cerita dan pengalaman yang bisa kita bagikan kepada orang lain, baik itu tentang susah dan terjalnya track pendakian hingga menyenangkannya kegiatan di atas puncak gunung dengan menikmati pemandangan matahari keluar di pagi hari, pastinya pengalaman dan tubuh yang terlatih sangat perlu untuk mendaki gunung, lalu bagaimana bagi pemula ? kali ini ada beberapa latihan untuk melatih tubuh agar kuat mendaki gunung,

Melatih Fisik agar kuat mendaki gunung

Tentunya untuk dapat mendaki menuju puncak adalah bukan perkara yang mudah, tetapi hal tersebut akan segera terbayarkan dengan pengalaman sensasional berada di puncak sebuah gunung, dengan melampaui waktu pendakian selama beberapa hari untuk melalui jalur trek yang panjang dengn lintasan naik turun yang harus dihadapi. Bagi anda ang belum pernah naik gunu sama sekali, anda harus punya cukup modal untuk menjejakan kai di puncak gunung, kebuguran fisik adalah salah satu yang utama.

Jadi ada baiknya anda mempersiapkan diri anda sebelum menjejakan kaki ke gunung dengan mulai melatih fisik,tenaga, dan kaki anda dari 2-3 minggu sebelum hari keberangkatan, dengan beberapa latihan ringan yang bisa anda lakukan setidaknya fisik anda tidak akan kaget ketika mulai menjejaki jalan, untuk lebih lengkapnya apa saja latihan yang perlu anda persiapkan akan kami ulas di bawah ini

Baca Juga : 10 Latihan abs untuk membentuk otot perut maksimal

Beberapa Latihan Fisik yang perlu di lakukan untuk mempersiapkan tubuh sebelum mendaki gunung :

Berbagai macam latihan ini dapat anda lakukan secara mandiri di rumah ataupun dengan pergi ketempat kebugaran untuk mendapatkan dukungan barang yang lebih lengkap dan juga motivasi dan pengarahan dari trainer yang ada,

  1. Melakukan Barbell Squats

Latihan ini merupakan latihan wajib bagi para pendaki untuk membangun otot kaki yang kokoh. Latihan ini akan memperkuat otot paha bagian depan dan meningkatkan flesksibilitas sendi lutut. latihan ini sebisa mungkin anda lakukan dengan form sebaik mungkin, dengan jumlah latihan sebanyak 3 Set dan usahakan setiap set 10-12 Repetisi

Cara Melakukan latihan barbell squats :

  • Posisi berdiri dengan punggung tegak
  • Kaki dibuka selebar bahu
  • Stang barbell diletakkan di atas traps (punuk)
  • Kedua tangan memegang stang barbell dengan bahu sejajar dengan siku
  • Kedua kaki lurus
  • Kaki jongkok hingga paha atas sejajar dengan lantai dengan punggung tetap tegak
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

2. Knee Tuck Jump

Selain tangan dan kaki yang kuat, perlu juga seorang pendaki memiliki kemampuan agar dapat lompat dan memiliki jarak yang lebih lebar untuk lebih leluasa ketika menemui rintangan lompatan dan menaik, kemampuan melompat yang baik selama pendakian pastinya akan sangat efektif. Latihan ini selain dapat melatih kekuatan kaki, latihan ini dapat membantu menguatkan bagian perut juga. dengan jumlah latihan sama yaitu sebanyak 3 Set dan usahakan setiap set 10-12 Repetisi

Cara Melakukan latihan Knee Tuck Jump :

  • Ambil posisi jongkok
  • Kedua tangan di satukan di depan dada
  • Lompat sekuat tenaga
  • Tekuk kedua lutut ke arah perut saat di udara
  • Kembali ke posisi awal
  • Ulangi

Baca Juga : Bentuk Otot Perutmu dengan Plank secara cepat

3. Front Dumbell Raise

Latihan untuk persiapan mendaki selanjutnya adalah Front Dumbell Raise, latihan ini cukup mudah untuk dilakukan yang terpenting adalah adanya alat dumbell. Latihan Front Dumbell Raise ini cocok untuk melatih kekuatan otot bahu, otot bahu cukup sering terlihat berperan ketika anda melakukan pendakian, baik itu ketika berjala/tracking, mendaki jalan yang terjal, selain itu bahu juga perlu kuat saat mendaki dengan membawa beban yang berat. jumlah latihan yang di rekomendasikan sama yaitu sebanyak 3 Set dan usahakan setiap set 10-12 Repetisi

Cara Melakukan Latihan Dumbell Raise :

  • Berdiri tegap
  • Kedua tangan memegang dumbell lurus di samping badan
  • Angkat dumbell ke depan hingga sejajar bahu
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat

4. Palms Up Dumbbel Wrist Curl

Latihan ini berguna sangat berperan pada bagian otot tangan anda, dengan  menambah kekuatan cengkeraman tangan akan sangat baik pada segala macam aktivitas pendakian. lakukan latihan ini lebih dan variasikan dengan gerakan latihan lain, walau demikian tetap lakukan jumlah latihan yang sama yaitu 3 Set 10-12 Repetisi

Cara Melakukan Latihan Palms Up Dumbbel Wrist Curl :

  • Duduk bertumpu pada lutut
  • Kedua tangan bertumpu pada bench
  • Telapak tangan menghadap ke atas dengan menggenggam dumbbel
  • Angkat pergelangan tangan ke atas
  • Jaga agar lengan tidak ikut terangkat, cukup pergelangan tangan saja
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi

5. Russian Twists

Latihan untuk membantu anda siap dalam mendaki selanjutnya adalah latian russian twist, latihan ini sangat baik untuk melatih kekuatan otot tubuh terutamanya pada otot bagian perut dan pinggang. Selain itu ketika anda melakukan latihan ini perlu anda perhatikan dalam mengatur pernafasan dan konsentrasi pemusatan otot. Jadi jika anda memiliki otot tubuh bagian tengah yang kuat anda dapat bergerak lebih efeisien saat melakukan pendakian. Lakukan latihan reussian twist ini secara bertahap saja dengan jumlah sebanyak 4 Set 7-10 Repetisi

Cara Melakukan Latihan Russian Twists :

  • Duduk di atas matras
  • Ujung kaki diselipkan di bawah bench
  • Genggam plate di depan dada seperti memegang setir mobil
  • Condongkan tubuh ke belakang
  • Putar tubuh ke kanan dan kiri bergantian

6. Jump Rope

Latihan efektif untuk melatih mendaki berikutnya adalah jump rope, latihan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan kardiovaskuler tubuh. selain itu juga dapat melatih kemampuan pernapasan yang lebih sempurna, sehingga anda dapat lebih stabil dan tingkat ketahanan Anda di berbagai medan lebih kuat. Lakukan latihan gerakan jump rope ini sebanyak 3 Set dengan waktu latihan  setiap set 5 menit

Cara Melakukan Latihan Jump Rope :

  • Genggam tali pada kedua tangan
  • Putar tali ke arah depan dan belakang membentuk lingkaran
  • Lakukan lompatan kecil ketika tali akan melewati kaki

Demikianlah informasi gerakan-gerakan latihan efektif yang dapat membantumu lebih siap mendaki gunung, ada baiknya anda melakukan beberapa variasi latihan di atas sebanyak 3-5 kali dalam seminggu sebelum Anda berangkat mendaki gunung, selain itu latihan ini juga perlu anda latih terus jika anda memang memiliki hobi mendaki gunung sehingga tetap mendapati tubuh yang kuat ketika suatu saat di ajak mendaki. Persiapan fisik adalah salah satu hal yang sangat wajib dimiliki sebelum anda memulai mendaki gunung, jadi janganlah di paksakan dan ketahui batasanmu. Selamat berlatih dan semoga berhasil mendaki!

Incoming search terms: