7 Latihan Kardio Terbaik Efektif Untuk Cepat Membakar Lemak

Latihan Kardio Terbaik Membakar Lemak – Di beberapa negara maju obesitas sudah menjadi sebuah epidermi sehingga cukup berbahaya dan perlu untuk di waspadai, berbagai macam proses gaya hidup sehat tidak di hiraukan dan mereka malah mempertimbangkan berbagai latihan olahraga itu di anggap bahaya, makan makanan yang tidak terkontrol, dan kurangnya kegiatan fisik tentunya penyebab utama terjadinya obesitas.yuk baca artikel latihan cardio efektif berikut ini,
Saat ini sudah  saatnya untuk menjaga kesehatan kita dan mengontrol kendali dengan melakukan latihan seperti kardio dan yoga untuk menurunkan berat badan serta membuat tubuh lebih menjadi ideal, Perlu untuk diketahui menghilangkan satu kilogram lemak anda perlu melakukan pembakaran kalori sebesar 3500 kalori, dengan melakukan latihan cardio terbaik untuk membakar lemak dengan cepat di bawah ini selama 30 menit saja setiap hari dapat membantu anda.

Apakah latihan kardiovaskular penting bagi kesehatan?

Cardio atau kependekan dari kardiovaskular, gerakan tubuh dan bagian latihan lain yang terdapat pada latihan kardio ini merupakan latihan yang dapat membantu dalam meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan proses aliran darah ke seluruh tubuh, selain itu tentunya dengan melakukan latihan cardio dapat meningkatkan energi dan membakar kalori

Berbagai macam mafaat Berlatih cardio :

  1. Meningkatkan kesehatan jantung
  2. Meningkatkan metabolisme
  3. Mempercepat Proses Meurunkan Berat Badan
  4. Mengendalikan Diabetes
  5. Meningkatkan umur panjang

Penjelasan Latihan kardio Meningkatkan kesehatan jantung

 Seperti juga otot lain, jantung juga perlu dilatih untuk bekerja lebih cepat agar lebih sehat. Dengan melakukan latihan cardio dapat membantu dalam meningkatkan denyut jantung dan aliran darah melalui pembuluh darah, sehingga memperkuat otot-otot jantung.

Penjelasan Latihan kardio Meningkatkan metabolisme

Melakukan latihan kardio dengan rutinitas yang tinggi setiap hari dapat membantu memompa metabolisme tubuh dan secara tidak langsung mempercepat proses pembakaran kalori hal ini juga terus berjalan walaupun ketika tubuh dalam keadaan istirahat atau saat kita tidur.

Penjelasan Latihan kardio Mempercepat Proses Meurunkan Berat Badan

Dengan melakukan latihan cardio di rumah selama 30 menit sampai satu jam, dapat membantu dalam menyingkirkan lemak selain itu juga secara tidak langsung dapat membantu Anda mendapatkan pinggang ramping dan kaki kencang. Meskipun tidak berfokus tentang pengurangan lemak setempat, Latihan cardio secara intens adalah cara jangka panjang terbaik untuk melawan timbunan lemak dan tetap bugar secara permanen.

Penjelasan Latihan kardio Mengendalikan Diabetes

Latihan cardio sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2. dengan latihan kardiovaskular yang intens membantu dalam meningkatkan kemampuan otot untuk menyerap dan memanfaatkan glukosa dari aliran darah. Hal ini mencegah tiba-tiba fluktuasi kadar glukosa darah yang sangat berbahaya bagi pasien diabetes.

Penjelasan Latihan kardio Meningkatkan umur panjang

Latihan kardio adalah dapat membantu proses menurunkan proses dari penuaan, karena dengan latihan kardion membantu dalam meningkatkan kekuatan, fleksibilitas dan keseimbangan dan dengan demikian mengurangi risiko cedera. Ini juga membantu dalam melindungi dan meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan serangan jantung.

8 Latihan Cadrion Terbaik di rumah

Tidak seperti banyak orang yang memilih sehat dan bugar dengan pergi latihan dengan harus datang ke tempat gym, dengan Latihan Cardio anda tidak perlu mengeluarkan uang dan dapat anda lakukan secara kreatiff di rumah baik itu di ruang tamu, kamar tidur dapat anda lakukan, selain itu hasil yang di dapat mungkin lebih efektif baik dalam mebakar kalor dan membuat tubuh lebih ideal, gerakan-gerakan kardio tersebut diantaranya,

1. Jumping Ropes/Melompat tali

Latihan Lompat tali adalah salah satu pilihan latihan sederhana yang sudah ada dari jaman dahulu, dengan latihan lompat tali dapat membantu menurunkan kalori tubuh hingga 220 kalori dengan latihan selama 20 menit. Latihan ini memang sudah tidak diragukanlagi karena menjadi salah satu pilihan latihan cardio terfavorit banyak orang, latihan ini juga dapat Anda praktekkan di mana saja, baik itu di rumah atau bahkan ketika Anda bepergian. Dengan Latihan Lompat tali dapat membantu dalam membentuk otot-otot tubuh bagian bawah seperti pada  pantat dan kaki sehingga Anda dapat mendapatkan bentuk yang proporsional.

Dengan melakukan latiha lompat tali banyak sekali manfaat pada tubuh seperti meningkatkan denyut jantung, meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot-otot jantung, selain itu juga meningkatkan aliran darah melalui arteri dan vena. Yang dierlukan untuk melakukan latihan ini hanyala sepasang sepatu olahraga dan alat  lompat tali, bagi para pemula mungkin akan cukup susah dan terengah-engah untuk melakukan latihan ini, oleh karena itu lebih baik latihan bertahap dari 3 hingga 5 menit untuk perengangan dan kemudia perlahan meningkatkan waktu. Gerakan latihan lompat tali ini dapat anda variasikan melompat  dengan kaki tertutup, alternatif kaki dan lutut tinggi.

 

2. Joging di Tempat / Jogging Spot

Joging di tempat ini adalah latihan cardio yang paling mudah di praktekan bahkan dapat anda lakukan di kamar anda jika memang anda benci harus pergi ke tempat gym, selain itu bagi anda yang sibuk latihan bergerak seperti joging di tempat ini bisa juga anda sempatkan di tengah jadwal waktu sibuk anda, dengan melakukan gerakan jogging di tempat ini selama 30 menit anda dapat membakar hinga 270 kalori,

Selain melatih otot-otot kaki dengan latihan jogging di tempat ini dapat meningkatkan ketahanan dan kekuatan tubuh. Untuk memulai latihan ini hanya memerlukan sepasang sepatu olahraga dan celana yang tidak terlalu rapat sehingga kaki anda bebas untuk bergerak, Mulailah gerakan jogging ringan ini dengan mengangkat dari satu kaki ke yang lain dan memberikan tubuh Anda waktu untuk menghangatkan, sekarang secara bertahap meningkatkan intensitas dan posisikan lebih tinggi lagi lutut Anda setinggi mungkin dan tangan Anda ikut bergerak mengikut irama kaki. Bagi pemula latihan ini mungkin membuat mereka merasa kehabisan napas, jadi lakukan saja semaksimal mungkin atau bertahap selama 3 5 menit, lalu istirahat beberapa menit, dan kemudian melanjutkan.
 

3. Squat jump / Jongkok melompat

Kegiatan squat jump ini pasti di antara anda sudah banyak yang tahu, gerakan squat jump ini termasuk latihan pembakaran plyometric yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Latihan squat jump ini dapat membakar leak ditunuh hingga 70 kalori, latihan Ini membantu dalam mengencangkan otot-otot kaki seperti paha belakang, paha depan dan betis dan mempromosikan perkembangan massa otot yang juga merupakan cara terbaik untuk membakar lemak. 

Gerakan Squat jumpu ini bisa dimulai dengan memposisikan Tubuh Anda untuk posisi jongkok standar yang lebih rendah. Menjaga kaki Anda terbuka lurus selebar bahu . Lalu secara perlahan-lahan, melompat setinggi yang Anda bisa, tetapi tetap menjaga posisi kaki sehingga ketika turun dari lompatan posisi kaki kembali siap untu ke posisi jongkok. Ulangi latihan ini hingga sebanyak 15x sampai 20x melompat untuk sesi awal pemanasan, lalu istirahat dan lakukan lagi sebanyak 3 hingga 4 set yang setiap setnya terdiri dari 20 lompatan.

4. Gerakan Cardio Pendulums

Latihan yang satu ini juga termasuk pada latihan kardio terbaik yang efektif untuk membakar lemak secara cepat, dengan gerakan latihan pendulum ini dapat membantu tubuh lebih sehat dengan meningkatkan denyut jantung juga membakar kalori, selain itu latihan pendulums ini dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh, meningkatkan keseimbangan postur, dan fokus mengencangkan tubuh bagian atas.

Cara Melakukan Latihan pendulum ini adalah :

dengan memposisikan tubuh anda miring ke samping dengan posisi kaki yang melebar ke arah sisi kanan dan kiri, satu kaki di angkat ke belakang Anda dan mengarahkan tangan kiri /kananAnda ke depan sehingga menyentuh ujung jari-jari kaki, tahan posisi gerakan ini selama 10 detik dan kembali ke posisi pertama dan melakukan hal yang sama dengan kaki dan tangan sisi yang lain. Lakukan latihan ini sebanyak 15 sampai 20 pengulangan di sebuah peregangan.

5. Side Lunges /menekuk lutut di sisi

Sama dengan berbagai gerakan workout calisthenic ini dapat membantu dalam mengencangkan paha depan, pantat, paha belakang, dan perut. Ini adalah salah satu Latihan cardio terbaik di rumah yang tidak hanya meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh, tetapi juga membantu dalam meningkatkan fleksibilitas tubuh . Membuat tubuh lebih fungsional dan meningkatkan mobilitas yang sangat penting untuk dewasa. Dan terakhir namun tidak sedikit, gerakan ini juga membantu dalam meningkatkan stabilitas inti.

Cara Melakukan Side Lunges :

Melakukanya adalah dengan berdiri tegak dengan kaki rapat terlebih dahulu dan tangan berada pada pinggang Anda, lalu turunkan tubuh anda ke sis samping kanan dengan menekuk lutut kanan Anda tetapi pastikan bahwa lutut kanan Anda tidak melewati bagian luar kaki kanan. Lalu dorong tubuh Anda dan kembali ke posisi awal, menekuk  lutut kiri dan tubuh Anda ke samping ke kiri, tetapi pastikan bahwa lutut kiri tidak melebihi bagian luar kaki kiri yang lebih rendah, lalu dorong tubuh Anda dan kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini 10 kali dengan jumlah set 3x.

6. Jumping Jacks

Jumpung jack merupakan latihan cardio terfavorit yang dapat memberikan hasil paling tinggi dalam proses pembakaran lemak ditubuh, dengan melakukan latihan cardio anda menggerakan seluruh tubuh anda, dengan melakukan latihn jumping jacks selama 10 menit anda dapat membakar hingga 100 kalori. Dengan latihan cardio jumping jacks ini membantu dalam meningkatkan denyut jantung dan metabolisme yang secara tidak langsung meningkatkan pembakaran kalori. Latihan jumping jacks ini sangat sering sekali digunakan di beberapa macam latihan di antaranya seperti aerobik, pemanasan sebelum latihan, senam pagi hari, dan banyak lagi. Berlatih aerobik bisa bermanfaat untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot kaki seperti glutes, betis dan deltoids, mengurangi dan membakar lemak di perut, dan yang terakhir membakar lemak di bagian lengan.
Cara Melakukan Jumping jacks ini adalah :
Lebih baik menggunakan sepatu olahraga sebelum melakukan jumping jacks karena latihan memiliki dampak yang tinggi pada sendi. Berdiri langsung dengan kaki bersama-sama dan lengan sisi Anda. Sekarang, melompat di udara dengan mebuka kaki Anda dan mengangkat lengan hingga posisi menutup di atas kepala Anda dan bertepuk tangan dan tanah. Ulangi 1520 kali pada sesi peregangan, dan lakukan lagi sebanyak 3 hingga 4 set dengan istirahat  1 menit diantaranya.

7. Burpees

Burpees adalah latihan cardio yang luar biasa , dapat melakukan pembakaran hampir 100 kalori dalam 10 menit, tetapi gerakan latihan ini cukup sulit dan dibenci banyak orang, kenapa di benci ? karena gerakan burpess ini mengerahkan seluruh tubuh dan menggabungkan push-up dan jongkok melompat. Dengan melakukan latihan burpess ini anda dapat membantu meningkatkan kekuatan dan meningkatkan massa otot massa dalam jumlah besar pada satu waktu, jadi juga terjadi pembakaran kalori yang besar.

Cara Melakukan Latihan Carido Burpees :

Berdiri dengan posisi tegan dengan kaki Anda terdapat jarak sedikit terpisah, posisikan tubuh agak rendah seperti akan ke posisi jongkok, lalu lompat dengan mengangkat tangan ke atas, lalu posisikan tubuh jongkok dan terus terun dengan mengarahkan kaki ke belakang. lalu posisi tubuh lurus dan lakukan push up, setelah melakukan push up, melompat kembali ke posisi jongkok dan melompat ke posisi awal berdiri. Laukan latihan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set nya,untuk pemula lebih baik melakukan secara bertahap karena akan terasa susah, lakukan sebanyak 5 kali lalu lakukan istirahat beberap menit lali lakukan lagi
Itulah dia beberapa latihan cardio yang sangat mudah dilakukan serta efektif untuk membantu membakar lemak. Latihan-latihan cardio tersebut dapat dilakukan dimana saja karena tidak terbatasi oleh ruang dan tempat, jadi rutinlah melakukan latihan kardio untuk membakar lemak agar berat badan anda segera turun dan Anda bisa mendapatkan tubuh ideal sesuai dengan impian, semoga berhasil.

Incoming search terms: