Penjelasan dan Cara Melakukan Pull Up yang Benar

Cara Melakukan Pull Up yang Benar dengan Latihan Basic – Pull Up adalah salah satu jenis latihan berat yang sering dilakukan oleh para olahragawan. Untuk melakukannya anda tidak perlu repot-repot pergi ke tempat fitnes atau semacamnya, sebab kalian bisa mempraktekkannya ditempat yang mudah dijangkau. Lebih praktisnya lagi dapat membuat alatnya sendiri, tetapi harus ada beberapa syarat yaitu pegangan harus kuat untuk menahan beban tubuh, tinggi melebihi kepala. Cabang pohon yang kokoh pun bisa anda gunakan.

Cara Melakukan Pull Up yang Benar

Lalu apakah fungsi dan manfaat dari Pull Up ini untuk tubuh kita? Nah olahraga ini berfungsi menguatkan otot tubuh bagian tangan dan kaki yang paling utama. Apalagi bagi kalian yang menginginkan postur tubuh lebih ideal cara ini sering sekali dilakukan. Manfaat paling real adalah otot-otot yang terbentuk dapat dikembangkan maupun dirangsang oleh gerakan Pull Up yang diciptakan. Serta gerakan menarik menurunkan badan juga dapat menyeimbangkan akan kekuatan tubuh bila itu ditingkatkan.

Baca Juga : Manfaat Pull Up Membentuk Otot Tubuh Atas

Bagi kalian yang belum mengenal Cara Melakukan Pull Up yang Benar dengan Latihan Basic. Maka kami akan memberikan solusi serta tutorialnya hanya untuk anda. Sangat disayangkan sekali jika artikel yang menyangkut olahraga dan juga kesehatan anda abaikan begitu saja. Kegiatan ini sama halnya dengan latihan lainnya seperti Shit Up, Push Up, dan Squat yang merupakan satu kesatuan dari pelatihan gerak CKC atau biasa disebut Closed Kinetic Chain.

Jangan cuma mengandalkan latihan dengan bodyweight, tetapi latihan Pull Up juga harus dilakukan. Pasalnya otot-otot yang dilatih tersebut tidaklah mudah, ini hal yang sulit. Tetapi tak perlu kuatir kalian bisa menggantinya dengan latihan beban. Untuk bisa memiliki otot atau bagaian tubuh kalian sesuai dengan apa yang di inginkan tanpa harus ribet lagi.

Belajar Melakukan Pull Up Pemula

Untuk pemula yang baru saja memulai gerakan ini paling tidak mulailah dengan awalan yang benar. Jika hanya mampu melakukan 1 kali saja itu tidak masalah. Jangan memaksakan otot anda dalam melakukan beban ini, sebab bila dipaksakan terus menerus. Maka hal yang tidak di inginkan akan terjadi contohnya saja otot akan melilit, cidera, dan lain sebagainya.

Dalam meningkatkan kemampuan Pull Up mulailah dengan melatih sayap, lengan, serta punggung anda hari ini. Agar kegiatan selanjutnya bisa berjalan lancar. Berikut ini adalah beberapa latihan awal yang dapat anda praktikan untuk mendapatkan gerakan melakukan pull up dengan benar.

 

Langkah-langkah melakukan Pull Up Dengan Benar :

  1. Dead Hang

Dead Hang Pendukung Gerakan Pull Up Pemula

Langkah ini merupakan gerakan menggantung pada tiang Pull Up. Caranya yaitu anda harus memegang tiang Pull Up lalu angkat kaki hingga tidak menyentuh lantai. Tahan selama mungkin, jika kalian mampu menahannya dalam waktu 10 detik saja maka kalian bisa lanjut ke langkah seanjutnya. Latihan ini bisa dikatakan juga meningkatkan kekuatan Hand Grip.

  1. Flex Hang

Teknik melakukan latihan pull up

Kedua ini yaitu gerakan menahan posisi finish pada Pull Up. Yang perlu dilakukan adalah tahan posisi tubuh seperti gerakan finish Pull Up dengan dagu melampaui tiang.

  1. Negative Pull Up

Gerakan ini berkebalikan dengan Pull Up. Caranya yaitu turunkan badan anda secara perlahan dari langkah kedua tadi (Flex Hang) ke posisi pertama (Dead Hang). Bila anda masih kuat maka tahan selama mungkin. Berikutnya anda bisa melanjutkan ke cara selanjutnya.

  1. Body Row

Body Row untuk latihan pull up

Ini juga merupakan gerakan Pull Up. Namun tiang yang digunakan sedikit lebih rendah yaitu setinggi pinggang. Mulailah gerakan Pull Up tetapi kaki urus ke depan kemudian tumit menyentuh lantai. Lakukanlah berulang ulang agar gerakan yang dilakukan bisa maksimal.

  1. Pull Up

Tentu saja lakukan latihan ini dengan benar. Setelah melakukan gerakan yang sudah dijelaskan di atas maka langkah terakhir yaitu Pull Up. Cara melakukannya pegang tiang dengan overhead dan mulailah dari posisi Dead Hang, tarik tubuh ke atas dengan kekuatan lengan sampai pada posisi Flex Hang dan pastikan dagu melampaui tinggi tiang Pull Up. Kerjakanlah dengan perahan untuk memperoleh hasil yang maksimal.

 

Dukungan Informasi Tambahan Sebelum Melakukan Pull Up

Nahh itu tadi adalah beberapa cara agar kalian tidak salah saat melakukan gerakan. Perlu diperhatikan lagi jangan terlalu memaksakan tubuh anda dalam hal ini. Berhenti dan beristirahatlah sejenak untuk memulihkan energi yang sudah terkuras tadi. Kalian juga harus mengkonsumsi nutrisi yang dipercaya sekali khasiatnya untuk kebugaran jasmani.

Baca Juga : Makan sayur dapat memaksimalkan otot sehat

Nutrisi yang dimaksud adalah madu. Nahh madu ini dipercaya khasiatnya karena dapat menyeimbangkan latihan Pull Up anda sehingga hasilnya pun bisa maksimal. Kegiatan ini juga memiliki banyak manfaat diantaranya yaitu menyehatkan tubuh, membakar lemak, meningkatkan koordinasi otot bagian atas, melatih banyak otot sekaligus, melatih kekuatan Hand Grip, dan terakhir meningkatkan rasa percaya diri.

Jadi bagian kalian yang ingin memiliki tubuh ideal jangan ragu lagi dalam Mencoba Latihan Pull Up ini. Untuk pertama kalinya mencoba pasti ada rasa takut dan sebagainya. Namun jika sudah terbiasa maka lama kelamaan setiap waktu luang anda tidak akan pernah kosong. Melainkan anda bisa mengisinya dengan olahraga tersebut.

Tenang saja bagi kaum wanita juga diperbolehkan kok untuk melakukan latihan berat ini yang biasa dilakukan oleh para lelaki. Perlu diperhatikan juga jangan sampai kelewatan batas dan juga waktu. Jika semua itu terjadi maka akan sia-sia saja anda melakukan latihan ini. Bila masih ragu juga maka panggillah pelatih atau pendamping yang sudah profesional jika itu diperlukan.

Pull up untuk seluruh kalangan

Memiliki tubuh yang ideal dan juga berotot dengan pull up adalah dambaan semua orang baik itu perempuan maupun laki-laki. Tak peduli betapa kerasnya perjuangan yang sudah dilakukan. Jika itu menyehatkan badan dan juga memiliki banyak manfaat kenapa tidak.

Baca Juga : Berbagai Olahraga Wanita Terpopuler

Sekian informasi yang dapat blog senamsehat bagikan semoga dapat membantu anda yang sedang mencari refrensi penjelasan manfaat dan belajar melakukan pull up ini dengan baik dan benar secara bertahap dengan latihan – latihan awal yang dapat mendukung posisi dan otot yang semakin kuat untuk melakukan pull up, refrensi ini di tulis untuk semua orang yang ingin berusaha memulai hidup sehat, jadi mulai coba dari sekarang dan berusahalah tetap konsisten. Terimakasih

Incoming search terms: