Cara Melakukan Gerakan Latihan Kardio Untuk Membakar Lemak Cepat

Tips Cara Melakukan Latihan Kardio di rumah Bagi anda yang sedang bingung dengan bentuk badan gemuk dan banyak lemaknya? Memiliki keinginan dan punya niat kuat buat mengecilkan badan?, nah dari berbagai macam jenis olahraga mengecilkan perut di rumah, salah satu olahraga yang mudah dilakukan dan efektif membakar lemak dengan cepat yakni dengan latihan kardio, atihan kardio sendiri ada cukup banyak macam nya, dan beberapa di antaranya juga bisa anda lakukan seperti kegiatan sehari-hari loh,
Pengertian apa itu Latihan kardio ? Latihan kardio sendiri merupakan salah satu kegiatan latihan olahraga yang biasanya dilakukan dengan menggunakan otot besar pada tubuh secara rutin yang biasanya dapat berhasil mengangkat sekitar 60-85% dari denyut jantung pada keadaan normal. Pada dasarnya latihan kardio ini memiliki model latihan olahraga seperti fitness atau gym. Nah bagi kamu yang ingin sehat sekaligus ingin membentuk badan ideal, latihan kardio ini menjadi pilihan yang terbaik yang bisa anda lakukan..

Baca Juga : Cara Latihan Membakar Lemak di Perut

Penasaran dengan gerakan dan cara latihan kardio ini, mari simak ulasan senamsehat.com mengenai Tips Latihan Kardio Untuk Menguruskan Badan dan Membakar Lemak dengan Cepat, dibawah ini

Latihan Kardio Untuk Mengencangkan Otot Perut

1. Gerakan membentuk otot bisep trisep dengan Arm Circle



Untuk sesi awal latihan kardio tujuan pertama adalah di bagian perut, tapi ada baiknya dimulai dengan melakuan gerakan pemanasan terlebih dulu. Awali dengan gekaran Arm Circle atau memutar lengan. Caranya langkahkan kaki kanan dan kirike depan secara bergantian, dengan posisi kedua tangan di angkat ke atas dan gerakkan lenganmu memutar. Lakukan secara rutin gerakan ini selama satu menit. Dengan latihan arm circle ini bisa membantu untuk mengecilkan lemak terutama menghilangkan lemak pada bagian lengan atas.

2. Latihan Kardio Untuk Membentuk Bokong Indah

Gerakan membentuk bokong indah dengan high knee skip

Setelah gerakan menghilangkan lemak di bagian lengan, selanjutnya gerakan kardio untuk menambah kekuatan betis dan paha, sekaligus melunturkan lemak di sekitar area paha dan betis. Anda bisa melakukan gerakan High knee skips atau melompat sambil menarik lututtinggi-tingi. Selain bisa membasmi lemak bergelambir di paha dan betis, gerakan ini bisa membentuk bokong menjadi lebih kencang dan indah.

Cara Melakukan Latihan Kardio high knee skip :

  • Berdiri tegap
  • Lalu lakukan gerakan seperti berlari di tempat namun pada gerakan lebih mengangkat kaki
  • Anda perlu mengangkat lutut setinggi mungkin
  • Jika bisa angkat lutut hingga membentuk sudut 90૦
  • Lakukan setiap kali latihan kardio selama 1 menit secara rutin. So simple, kan?

3. Latihan Kardio Untuk Membakar Lemak

Gerakan membakar lemak paha dan betis dengan Toe Touch Jaumping

Pertama-tama berdiri dengan kedua kaki terbuka dan kedua tangan teracung ke udara. Kemudian lompat ke bawah sambil posisi satu tanganmu menyentuh ujung jari kakiyang berlawanan arah (misal tangan kiri menyentuh jari kaki kanan), Setelah itu, lompat berdiri lagi dan ) lakukan secara bergantian.

4. Gerakan menambah kekuatan paha dan punggung dengan Squat Tap

Berdiri dengan posisi badan tegak lurus, kaki rapat dan kedua tangan teracung ke atas. Kemudian lakukan melompat turun dengan posisi akhir jongkok dengan posisikedua kaki terbuka dan kedua tangan menyentuh tumit kaki. Lakukan berulang selama 1 menit, dan lakukan rutin setiap latihan kardio.

5. Gerakan melatih kekuatan dan ketangkasan dengan Squat Punches 

Gerakan yang satu ini sepertinya cukup memakan banyak energi, pasalnya gerakan ini mengoptimalkan hampir seluruh otot gerak tubuh mulai dari Betis, paha, perut dan lengan yang akan bergerak secara dinamis. Meski akan banyak menguras tenaga tapi jika anda melihat haslnya nanti, akan menjadi suatu kebanggan tersendiri.
  • Caranya berdiri dengan kedua kaki posisi terbuka selebar dada
  • Sementara itu turunkan sedikit badanmu dengan posisi siku tangan menyangga pada paha
  • Lalu dorong badan naik atas dengan telapak tangan mengepal dan tinju ke atas
  • Lakukan gerakan naik turun sambil tinju keatas
  • Secara bergantian dan secara rutin.

6. Latihan Kardio Untuk Menurunkan Berat Badan

Gerakan membakar lemak paha dan betis dengan cross punches
Gerakan Latihan kardio untuk membakar lemak sekaligus menurunkan berat badan dengan bisa dilakukan dengn Gerakan cross punches Sama seperti halnya gerakan squat punches, namun pada posisi, gerakan kardio ini akan melempar pukulan tinju ke bawah silang ke arah yang berlawanan.

Demikian informasi beberapa gerakan latihan kardio yang dapat anda praktikan sendiri di rumah, untuk mendetai mengenai gerakan lain nya bisa anda lihat di chanel youtube kami, Ada baiknya jika anda melakukan latihan kardio ini anda lakukan dengan telaten dan rutin, dijamin dalam 1 buan latihan rutin anda akan dibuat tidak percaya dengan hasilnya. Tidak perlu terlalu lama dalam melakukan latihan kardio untuk membakar lemak ini, cukup luangkan waktu 10-15 menit setiap hari itu sudah cukup membantu pembakaran lemak dan membuat badan ramping ideal. Jangan lupa untuk mengoptimalkan proses latihan kardio harus juga didukung dengan pola makan dan gaya hidup yang sehat. Selamat mencoba.

Incoming search terms: