10 Latihan ABS Untuk Perut Sixpack Maximal

Berbagai Latihan Abs Untuk Perut Sixpack – Tidak sedikit pria dan wanita yang ingin memiliki perut sixpack tanpa lemak, termasuk anda. Faktanya memiliki perut sixpack memang tidak mudah, namun bukan berarti tidak mungkin. Nah sebelum membahas mengenai bagaimana cara mendapatkan perut sixpack, bagi anda yang belum tau, Apasih yang di sebut perut sixpack itu? Perut sixpack adalah bentuk otot yang menyerupai susunan enam pak kotak pada bagian perut atau abdominal, sixpack yang terlihat bagus adalah yang memiliki ketajaman yang jelas dan simetris.

Khususnya bagi para pria, memiliki perut sixpack ini menjadi sebuah impian. Dengan tubuh sixpack, maka pria akan terlihat lebih atletis, dapat meningkatkan kepercayaan diri serta kesehatan tubuh menjadi lebih terjaga. Lalu bagaimana cara mendapatkan perut sixpack? Proses memiliki perut sixpack sebenarnya mudah apabila dilakukan dengan tepat dan sungguh-sungguh. Pertama, kuatkan otot perut anda dan hilangkan lemak tubuh, konsepnya mudah namun menjalankannya yang tidak mudah. Memerlukan niat, dedikasi, kesabaran dan waktu yang cukup lama.

Untuk membentuk perut sixpack tergantung pada kondisi perut anda, jika perut anda tidak bucit maka untuk membentuk perut sixpack tidak memerlukan waktu yang cukup lama.

Ada tiga hal yang harus diperhatikan untuk membentuk perut sixpack yakni :

  1. konsisten melakukan latihan
  2. memberikan asupan protein guna mempercepat otot terbentuk
  3. menjaga pola makan.

Nutrisi juga berperanan penting dalam program sixpack ini, anda tidak mungkin memperoleh tubuh ideal dalam 1-2 hari oleh karenanya lakukan pembenahan pola makan secara bertahap dan teratur dengan cara membagi porsi makan menjadi 5-6 porsi kecil untuk mendukung metabolisme tubuh.

Hentikan mengkonsumsi makanan yang menghambat perkembangan otot sixpack seperti fast food, nasi putih, roti putih, pasta, es krim, permen, hidangan penutup, sirup jagung berfruktosa tinggi, gula dan minyak terhidrogenasi. Sebagai gantinya konsumsilah makanan yang membatu mencapai tujuan program sixpack anda seperti air, roti gandum utuh, olive oil, buah-buahan, sayur mayur, protein, dada ayam, kacang-kacangan, putih telur, teh hijau.

Dalam program untuk mendapatkan perut sixpack yang anda harus lakukan adalah mengkonsumsi makanan sehat dan cukup, jika makan terlalu banyak maka perut akan perut akan tertutup lapisan lemak sehingga perut sixpack anda tidak akan terlihat, sedangkan makan terlalu sedikit otot akan menyusut. Ada berbagai macam latihan untuk membentuk perut sixpack, perlu anda ketahui yang terpenting adalah melakukan secara rutin, jangan terlalu diforsir, jika terlalu berlebihan maka otot perut anda bisa cedera.

Untuk mendapatkan perut sixpack anda cukup melakukan latihan abs ini selama 15-20 menit 2-3 hari sekali. perut anda juga sama seperti kelompok otot lainnya yang memerlukan pemulihan setelah dilatih dengan keras, jadi pastikan ia pulih dengan baik melalui istirahat dan nutrisi yang cukup. Kunci utama untuk mendapatkan perut sixpack adalah konsisten dan gerakan yang sempurna. Nah berikut ini adalah berbagai langkah dan tips untuk membentuk perut sixpack, yuk kita simak langsung gerakan latihan abs untuk mendapatkan perut Sixpack .

10 Latihan ABS untuk membentuk Perut Sixpack

1. Gerakan Latihan ABS Bicycle

  1. Bicycle Crunch

Berbaring terlentang dengan sikap lurus, letakkan tangan dibelakang kepala, kedua kaki diangkat sedikit ke atas, kaki kiri dan kanan diangkat secara bergantian layaknya bersepeda, mengangkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas, kemudian siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian. Lakukan latihan ini selama 30 detik.

 

  1. Bicyle Maneuver

hampir sama dengan gerakan latihan abs yang pertama, tertapi terdapat perbedaan di bagian gerakan kakinya yaitu, Posisi badan berbaring di lantai, letakkan tangan di samping kepala, tarik lutut 45 derajat, mulailah gerakan layaknya mengayuh sepeda, kemudian sentuh lutut kanan dengan siku kiri begitu pula sebaliknya.

 

  1. Plank

Berlatih abs dengan fokus ke perut ini bisa dilakukan juga dengan latihan plank, yaitu memposisikan tubuh layaknya pushup, tetapi tumpuan beban tubuh lebih kepada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan), luruskan kedua kaki ke belakang, kontraksikan otot perut lalu tahan posisi, lakukan latihan ini selama 30 detik.

Baca lebih lengkap : Latihan Plank Untuk 30 Detik Setiap Hari Untuk Perut

  1. Side Jacknife

Berbaring dengan posisi tubuh miring kekiri, tangan kanan memegang kepala, letakkan tangan kiri diatas dada, angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tubuh anda, selanjutnya kembali keposisi awal, ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi dan lakukan 3 set 8-10 repetisi.

  1. Hip Extension

Latihan abs selanjutnya ini dapat anda lakukan dengan bantuan swiss ball sehingga mendapatkan pembentukan oot dengan maksimal, tetapi dapat juga anda lakukan tanpa bantuan swiss ball anda tetap dapat melakukannya juga sih. Posisi badan berbaring terlentang, kedua kaki bertumpu pada swiss ball, kedua tangan rileks disamping tubuh, kemudian angkat kedua kaki secara bergantian keatas, ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki.

  1. Pulse Up

Berbaring terlentang, posisikan kedua tangan di samping tubuh, angkat kedua kaki, tekuk lutut keatas membentuk sudut siku-siku, lalu angkat kedua kaki lurus keatas, kembali keposisi semula, ulangi latihan ini 3 set 10 repetisi.

  1. Hip Raise

Berbaring dalam posisi terlentang, kedua tangan terbuka berada di samping tubuh, tekuk lutut ke atas, pinggul diangkat ke atas, tahan beberapa saat, kembali ke posisi semula dan ulangi.

  1. Vertical Leg Crunch

Posisi badan berbaring, letakkan tangan di belakang kepala, angkat dan luruskan kaki di udara, silangkan kaki dibagian lutut dan tekukan sedikit lalu angkat badan ke arah lutut.

  1. Curl Up

Berbaringlah di lantai, tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat, telapak kaki menyentuh lantai, tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai, angkat badan secara perlahan kemudian turunkan perlahan badan anda.

  1. Spiderman Push Up

Posisi tubuh layaknya push up, tumpuan beban tubuh pada kedua telapak tangan, lutut kanan di tarik sampai siku tangan kanan, kembali keposisi awal, lakukan latihan secara bergantian selama 30 detik.

 

Nah, itulah dia berbagai latihan abs yang dapat anda lakukan untuk menfokuskan pada pembentukan perut agar otot perut anda dapat berbentuk sixpack. selain itu sebenarnya masih banyak lagi berbagai macam latihan dan senam yang dapat anda praktikan sendiri di rumah  Semoga artikel ini bermanfaat bagi anda yang sedang mencari refrensi latihan membentuk otot perut, demikian yang dapat senamsehat.com bagikan, terimakasih telah membaca.

Berbagai macam kumpulan di atas bukan asli gambar dari kami, berbagai sumber gambar :

– http://hiitacademy.com
– WorkoutLabs

Incoming search terms: