Cara Membentuk Otot Six Pack Di Perut Dengan Cepat

Latihan Membentuk Perut sixpack/kotak-kotak – Bukan hanya wanita saja yang memperhatikan soal kecantikan penampilan, tapi pria pun juga memikirkan hal tersebut. Salah satu penampilan pria yang banyak di idam-idamkan adalah bentuk tubuh yang proporsional, salah satunya adalah dengan cara mendapatkan otot perut six pack. Apakah anda juga salah satu prian yang termasuk ingin memiliki bentuk perut yang sixpack ini, ingin tahu bagaimana cara membentuk otot perut six pack dengan cepat dan mudah di rumah?. Jika iya, simak ulasan lengkap tentang artikel nya 

Program Diet Untuk Otot Perut Yang Six Pack

Yang pertama-tama harus anda ketahui adalah mencoba menjalani diet dan mengatur pola makana anda, ya karena terkadang melakukan diet tidak hanya untuk tujuan menurunkan berat badan tapi juga cocok sebagai pendamping program membentuk bentuk tubuh yang proporsional. Program diet artinya menjaga pola makan. Jika anda ingin mendapatkan otot perut six pack maka makanlah dengan benar.

Salah satunya yaitu dengan cara memilih makanan karbohidrat yang baik diantaranya seperti : beras merah, quinoa, gandum utuh dan oat. Selain itu juga diperlukan mengkonsumsi protein setiap pagi guna menjaga agar tidak kelaparan dan terlalu lapar di sepanjang hari, selain itu juga diperlukan untuk membentuk jaringan otot. Tak hanya protein dan karbohidrat, beberapa yang harus diperhatikan dalam pemilihan makanan yang baik dikonsumsi yaitu Hindari Konsumsi Makanan Olahan, Perbanyak Minum Air Putih, dan Konsumsi Lemak Sehat. Program diet ini tidak hanya membuat badan sehat dan mampu menurunkan berat badan, tapi juga berguna untuk membantu menyingkirkan lemak yang terlihat jelek  di perut.

Baca Juga : 

Program Latihan Otot untuk Membentuk Perut Six Pack

Biasanya setelah anda mengikuti saran diatas untuk mengurangi adanya
lemak di atas perut, tetapi walaupun anda tidak melakukan nya anda tetap
bisa melakukan latihan untuk membentuk otot perut anda ini, beberapa gerakan biasanya mengarahkan anda untuk membuat perut anda menjadi rata terlebih dahulu. Selain anda melakukan latihan untuk mendapatkan betuk perut sixpack biasanya anda juga akan untuk membenahi postur tubuh Anda. 

Cara Membentuk Otot Six Pack

Cara Melakukan Latihan Plank :

Jika anda memiliki Gunakan matras sebagai landasan anda melakukan latihan plank ini, kemudian ikut cara dibawah ini 
  • Posiskan tubuh anda lalu, berbaringlah dengan posisi tubuh telungkup dan posisi lengan tangan bawah sebagai penahan berat tubuh (seperti gambar di atas )
  • Selanjutnya angkat pinggul dengan menggunakan kedua lengan dan ujung tumit, gerakan ini mirip seperti gerakan ketika push up kemudian kontraksikan otot perut dan tahan selama 30-60 detik.
  • Usahakan dari bagian badan hingga kaki lurus.
  • Lepaskan, istirahat dan ulangi gerakan 3-8 kali repetisi.

Latihan Kedua membentuk perut Sixpack dengan Latihan Reverse Crunch

  • Fokus tekanan pada bagian perut bawah dengan melakukan gerakan dari berbagai sudut yang berbeda.
  • Dengan posisi yang sama Berbaring di matras, posisikan kepala dan bahu sejajar, lalu angkat bagian pinggul dan paha dengan posisi tegak lurus dengan posisi lutut ditekuk 90°.
  • Gunakan lengan anda sebagai penyangga keseimbangan tubuh.
  • Kemudian tarik posisi tersebut ke arah dada dan tahan, kemudian kontraksikan otot perut.
  • Turunkan secara perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi hingga 6-8 kali.

Ketiga membentuk perut Sixpack adalah Latihan Side Plank

setelah dirasa anda sudah dapat melakukan kedua latihan diatas dengan baik, anda menuju ke step latihan berikutnnya untuk memaksimalkan pembakaran lemak yang ada di bagian sisi perut dengan melakukan latihan side plank ini.
  • Posisikan awal tubuh abda seperti posisi awal latihan plank. Tapi seperti namanya latihan side plank, 
  • berbaringlah dengan posisi miring dengan penyangga satu lengan tangan bawah dan tangan yang satu pada posisi samping badan.
  • Tahan posisi tubuh dalam garis lurus dari kepala sampai kaki pada posisi miring.
  • Tahan posisi ini selama 30-60 detik kemudian ulangi di sisi yang lainya.

Ke-empat membentuk perut Sixpack yaitu Latihan Bicycle Crunch ( mirip bersepeda )

  • Masih berbaring di atas matras.
  • Kemudian letakkan kedua tangan melipat di bawah kepala dan kaki dengan posisi seperti mengayuh sepeda
  • Angkat sedikit bahu, lalu gerakkan kaki seperti mengayuh sepeda secara bergantian
  • Berlatihlah latihan sepeda ini sebanyak 2 set atau 12 repetisi.

Terakhir adalah dengan Latihan Wood Chop Cable

untuk latihan yang terakhir ini anda membutuhkan perantara alat gym karena akan lebih maksimal dan 2x lebih cepat jika anda ingin memaksimalkan bentuk otot di perut anda, selain itu latihan ini juga akan membentuk otot tangan juga.
  • Berdiri dengan posisi tubuh menghadap ke arah rak kabel. Tangan kiri meraih pegangan, posisi tangan lurus ke depan dan juga tangan kanan ikut memegang.
  • Tarik kabel yang sudah dipegang, tarik turun ke pinggul kiri dengan posisi badan mengikuti, lakukan bergantian ke posisi kanan
  • Saat melakukan gerakan ini, ketika ke posisi awal tarik napas, kemudian buang napas ketikan menggerakkan kabel ke bawah.
Lakukan secara rutin untuk membantu membentuk otot perut sixpack, selain itu jika anda ingin lebih cepat mendapatkan hasil ketika melakukan latihan-latihan ini anda dapat membantu nya dengan melakukan latihan cardio, berikut ini penjelasan nya.

Latihan Kardio Untuk Bentuk Perut Six Pack

Cara cepat latihan menghilangkan lemak diperut adalah latihan kardio. Dalam sebuah penelitian
menunjukkan bahwa latihan kardio memberi manfaat yang luar biasa untuk membantu
menyingkirkan lemak. Berikut beberapa latihan kardio yang bisa anda lakukan
diantaranya Cross Punch, Jumping Jack, Mountain Climbing, Jogging, Yoga, Jalan
Kaki, Bersepeda, dan Berenang.Lakukan latihan kardio ini secara teratur dan
rasakan hasilnya. Meski perlahan tapi hasilnya bisa dijamin. Berlatih latihan
kardio ini selama 30 detik sebanyak 9 kali.

Berpikirlah Positif

Pikiran yang baik juga akan sangat membantu
dalam program pembentukan otot six pack. Dengan selalu berpikir positif akan
menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.


Demikian informasi yang dapat senamsehat bagikan mengenai cara membentuk otot perut sixpack dengan cepat dan mudah sehingga dapat dilakukan secara mandiri dirumah, semoga anda dapat menjalankan latihan ini dengan baik dan benar dan jika dirasa anda masih bingung dapat menanyakan detail caranya keorang yang lebih paham, semoga berhasil. Terimakasih.

Incoming search terms: