Cara Mengencangkan Otot lengan yang Kendur Setelah Melahirkan Paling Efektif

Tips Mengencangkan Lengan Yang kendur Dengan Olahraga – Beberapa orang akan mengalami kenaikan berat badan yang berlebih selama masa kehamilan, Salah satu faktor umum yang membuat badan kelebihan kalori atau gemuk ialah karena asupan energi ( kalori ) yang dimasukkan ke dalam tubuh lebih tinggi dibandingkan dengan energi ( kalori ) yang dikeluarkan atau digunakan. Lalu setelah melahirkan waktunya bagi perempuan untuk mengembalikan tubuh rampingnya.
Memiliki lengan yang besar serta kendur akan mengurangi percaya diri seorang perempuan, hal ini bukan hanya dialami oleh wanita yang baru melahirkan, namun juga para gadis  dan laki-laki yang memiliki berat badan berlebih, selain itu bisa disebabkan karna faktor bertambahnya usia. Nahh.. kali ini Senamsehat akan membahas Cara Mengecilkan dan Mengencangkan Lengan yang Kendur secara efektif.

Cara Mengembalikan Ukuran Otot Lengan Setelah Melahirkan

Membiasakan Diet Ringan Untuk Membakar Lemak

Pertama tama ada bainya anda melakukan Diet Tepat untuk Mengecilkan Lengan sehingga tidak membuat Lengan anda tidak terlihat besar dengan lemak menumpuk pada area tersebut. Untuk itu Anda perlu menurunkan berat badan dan mengurangi timbunan lemak pada lengan, dengan cara menghindari makanan berlemak dan berkalori tinggi. Tambahkan menu makanan buah, sayuran, protein dan lemak sehat dalam menu diet Anda.

Lakukan Latihan Rutin Untuk Mengecilkan Lengan dan Mengencangkannya

Dengan melakukan latihan rutin Anda dapat mengecilkan lengan dan mengencangkannya. Yang perlu Anda lakukan adalah harus sering-sering menggunakan otot-otot lengan atas bagian belakang (tricep) saat latihan maupun beraktivitas. Jika Anda jarang melatih otot-otot tersebut, maka lama kelamaan otot lengan menjadi lemah dan tertimbun tumpukan lemak. Berikut ini beberapa latihan yang bisa Anda coba :

Beberapa Gerakan Latihan Untuk Mengembalikan Otot Lengan di Rumah

1. Wall Push-up


Cara Melakukan gerakan ini :

  1. Ambil posisi berdiri sekitar 3 langkah di depan dinding.
  2. Kemudian ulurkan tangan menghadap ke arah dinding.
  3. Sandarkan tubuh ke arah dinding dengan tangan menyentuh dinding seperti gambar diatas.
  4. Dorong tubuh Anda kembali ke posisi semua dengan menggunakan tangan Anda sampai posisi Anda kembali berdiri.
  5. Ulangi dua posisi ini dan pastikan ritme gerakan naik dan kembali tetap stabil.
  6. Lakukan sebanyak yang Anda bisa, tanpa merasa rasa sakit pada otot atau punggung.
2. Triceps Extension

Cara Melakukan gerakan ini :

  1. Posisi awal pegang satu barbell di atas kepala.
  2. Kemudian tempatkan kedua tangan di bawah plat bagian dalam.
  3. Saat posisi siku di atas kepala, turunkan lengan bawah ke belakang lengan atas dengan menekuk siku. Tekuk pergelangan tangan di bawah untuk menghindari barbell menghantam punggung atau leher.
  4. Angkat barbell di atas kepala dengan meluruskan siku.
  5. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan tersebut.
Namun Perlu anda ketahui juga, Jangan hanya berfokus untuk Melatih bagian otot lengan saja, namun latih juga otot perut, dan bagian otot tubuh lainnya. Untuk membuat lengan menjadi langsing memang membutuhkan proses, jadi lakukan pola makan yang baik dan latihan secara rutin. Itulah beberapa cara mengencangkan lengan yang kendur setelah melahirkan paling efektif Semoga bermanfaat.