3 Tips besarkan otot lengan tanpa alat namun tetap efektif dan baik untuk kesehatan

Tips Besarkan Otot Lengan Pria Tanpa Alat - Anda mungkin kerap berpikir, untuk memiliki otot lengan yang besar dan berisi, selain terlihat gagah dan keren memiliki otot lengan yang yang besar dan berisi juga dapat menarik perhatian para wanita bukan? Dan yang langsung terlintas didalam fikiran Anda pasti pergi ke gym dan mendapatkan pelatihan terbaik. Tetapi, cara membesarkan otot lengan sebenarnya tidak selalu mewajibkan Anda pergi ke gym. Anda hanya butuh berat badan Anda untuk menjadi (alat) berlatih Anda.

Baca juga :

Lalu bagaimana cara membesarkan otot tanpa alat dan hanya menggunakan bobot tubuh sendiri?Simak selengkapnya berikut ini :

1. Push-Up



Tentu Anda tidak asing dengan latihan ini bukan? Push-up berguna untuk membentuk otot dada, bahu, dan otot trisep. Banyak yang mengatakan bahwa push up merupakan inti dari latihan membentuk otot. Latihan ini memiliki tekanan kuat, yang sangat fokus pada pembentukan otot dan merupakan salah satu kunci latihan yang merupakan kesempatan besar untuk Anda. Jadi, jangan lewatkan latihan ini saat Anda ingin membentuk otot.


Cara melakukan push ups dengan benar :
-Tempatkan kedua tangan pada permukaan lantai dengan masing-masing kaki yang sejajar dengan kedua tangan
-Perlahan turunkan tubuh sampai dada hampir menyentuh lantai
-Jaga siku tetap berada di samping tubuh untuk melindungi bahu

2. Bear Crawls



Walau terlihat mudah dilakukan, gerakan yang bertumpu pada kedua tangan dan kaki ini bisa sekaligus melatih banyak otot secara bersamaan.


Latihan ini dimulai dengan posisi push-up. Dengan dan bokong tidak melenkung ke bawah. Dengan posisi siku tangan dan lutut kaki lurus, secara perlahan merangkaklah maju. Jika kaki kanan melangkah maju, tangan kiri maju. Jika kaki kiri yang melangkah maju, tangan kanan yang maju. Selama bergerak, pastikan posisi bokong tetap di atas dan siku serta lutut tetap lurus seperti gambar diatas.

3. Tricep Dips


Cara untuk melakukan gerakan ini ialah dengan bersandarlah pada kursi, lalu letakkan kedua tangan pada tepian kursi dengan jarak selebar bahu. Pastikan buku-buku jari kamu menunjuk ke depan. Tekuk kaki, lalu turunkan tubuh secara perlahan dengan posisi punggung tetap lurus, Saat menurunkan tubuh pastikan siku lengan kamu membetuk sudut 90O. Tahan selama beberapa saat, lalu naikkan kembali  tubuh. Ulangi gerakan beberapa kali.

Itu lah tadi pemaparan sederhana mengenai tips membesarkan otot lengan tanpa alat yang dapat dilakukan dimana pun dan kapan pun. Selamat mencoba. Terima Kasih...