3 Cara Membentuk Otot Dada Pria di Rumah

Tips membentuk otot dada pria di rumah –  Membentuk otot dada dapat dilakukan di rumah tanpa harus pergi ke tempat gym. Latihan ini bisa menjadi solusi di tengah kesibukan yang padat. Jadi meskipun tanpa alat-alat gym, Anda tetap bisa melatih otot dada dengan metode bodyweight training.

Latihan otot dada mampu memberikan keuntungan ekstra karena dapat melatih otot lengan, punggung dan bahu secara bersamaan. Jadi tidak hanya otot dada saja yang akan terbentuk ketika latihan, namun tubuh bagian atas Anda akan terlihat lebih atletis.

Selain perut sixpack, otot dada juga salah satu bagian teretentu yang menjadi pusat perhatian dalam penampilan. Tidak heran jika otot dada menjadi bagian yang paling sering dilatih oleh kebanyakan pria ketika berada di tempat Fitnes, tetapi tidak perlu khawatir bagi anda yang tidak memiliki waktu banyak untuk pergi ke tempat fitnes, Berikut ini beberapa cara membentuk otot dada pria dirumah dengan alat seadanya :

Baca Juga : 

3 Gerakan Latihan Membentuk Otot Dada denga Cepat 

1. Membentuk Otot Dada dengan Push Up


Cara melakukan Pull-up :

  1. Ambil posisi pushup
  2. Tekan tubuh ke bawah
  3. Angkat tubuh ke atas hingga kedua tangan terangkat (seperti gambar diatas)
  4. Ulangi 3 set dengan 8 – 10 repetisi


2. Membentuk Otot Dada dengan Pull Up

Latihan Pull up ini cukup susah dilakukan jika anda belum memiliki otot langan yang kuat, tetapi tidak jarang bagi pemula ketika awal mencoba latihan pull-up dapat melakukan nya beberapa kali, untuk itu anda tidak perlu ragu untuk mencoba nya, karena selain membentuk otot dada banyak bagian tubuh atas yang juga terlatih, seperti bagian otot sayap, perut, dan bahu.

Cara melakukan Pull-up :

  1. Genggam palang pull up selebar bahu
  2. Gunakan tipe pegangan overhand
  3. Pastikan tubuh menggantung dengan lengan lurus
  4. Angkat tubuh ke atas hingga dada menyentuh palang
  5. Turunkan tubuh secara perlahan ke posisi semula
  6. Ulangi 3 set dengan 8 – 10 repetisi

3. Membentuk Otot Dada dengan Chair Dips | 3 Set 10-12 Repetisi

Cara melakukannya :

  1. Posisikan kedua tangan pada kursi dengan jarak selebar bahu, dan bagian siku membentuk 90⁰
  2. Angkat dan turunkan tubuh dengan mengkontraksikan otot dada, bahu dan tricep bersamaan
  3. Tekuk lutut lalu arah belakang
  4. kaku Turunkan tubuh secara perlahan ke bawah dengan posisi punggung tetap tegap lurus
  5. Kembali ke posisi semula
  6. Ulangi 3 set dengan 8 – 10 repetisi
Tips Teknik Melakukan latihan Dada yang Tepat :
1. Lakukan Latihan Secara Maksimal
Tantang diri Anda mengangkat beban seberat yang Anda bisa tanpa membahayakan otot Anda. Untuk mengetahui kemampuan Anda, coba lakukan repetisi dengan bobot yang berbeda.

2. Lakukan Dengan Benar
Lakukan semua gerakan dengan benar, untuk menghindari resiko cedera. Mintalah bantuan personal trainer, instruktur, atau fitnes mania yang lebih berpengalaman untuk memberikan petunjuk.

3. Jangan Over training
Masih banyak orang yang keliru bahwa latihan semakin intens akan membantu pembentukan otot lebih cepat. Pada dasarnya otot memang tumbuh, namun otot juga membutuhkan istirahat. Saat Anda tidak melatih otot lain seperti lengan, punggung, kaki dan lainnya.
Demikianlah informasi yang dapat dibagikan senamsehat mengenai cara membentuk otot dada dengan cepat tanpa alat, tentunya dalam hal ini Konsistensi adalah kunci penting dalam setiap latihan beban yang dilakukan demi meningkatkan massa otot. Semoga bermanfaat. Terima Kasih.

Incoming search terms: