3 Panduan Membentuk Otot Dada Pria di Rumah

Tips membentuk otot dada pria di rumah –  Membentuk otot dada dapat dilakukan di rumah tanpa harus pergi ke tempat gym. Latihan ini bisa menjadi solusi di tengah kesibukan yang padat. Jadi meskipun tanpa alat-alat gym, Anda tetap bisa melatih otot dada dengan metode bodyweight training.



Latihan otot dada mampu memberikan keuntungan ekstra karena dapat melatih otot lengan, punggung dan bahu secara bersamaan. Jadi tidak hanya otot dada saja yang akan terbentuk, namun tubuh Anda akan terlihat lebih atletis.
Selain perut sixpack, otot dada juga salah satu bagian teretentu yang menjadi pusat perhatian dalam penampilan. Tidak heran jika otot dada menjadi bagian yang paling sering dilatih oleh kebanyakan pria saat nge-gym. Berikut ini beberapa panduan membentuk otot dada pria dirumah.

  • Push Up

Cara melakukannya :
- Ambil posisi pushup
- Tekan tubuh ke bawah
- Angkat tubuh ke atas hingga kedua tangan terangkat (seperti gambar diatas)
- Ulangi 3 set dengan 8 – 10 repetisi

  • Pull Up
Cara melakukannya :
- Genggam palang pull up selebar bahu
- Gunakan tipe pegangan overhand
- Pastikan tubuh menggantung dengan lengan lurus
- Angkat tubuh ke atas hingga dada menyentuh palang
- Turunkan tubuh secara perlahan ke posisi semula
- Ulangi 3 set dengan 8 – 10 repetisi

  • Chair Dips | 3 Set 10-12 Repetisi

Cara melakukannya :
- Posisikan kedua tangan pada kursi dengan jarak selebar bahu
- Angkat tubuh dengan mengkontraksikan otot dada, bahu dan tricep bersamaan
- Tekuk lutut ke arah belakang
- Turunkan tubuh secara perlahan ke bawah dengan posisi punggung tetap lurus
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi 3 set dengan 8 – 10 repetisi

Teknik latihan yang tepat :

1. Lakukan Latihan Secara Maksimal
Tantang diri Anda mengangkat beban seberat yang Anda bisa tanpa membahayakan otot Anda. Untuk mengetahui kemampuan Anda, coba lakukan repetisi dengan bobot yang berbeda.
2. Lakukan Dengan Benar
Lakukan semua gerakan dengan benar, untuk menghindari resiko cedera. Mintalah bantuan personal trainer, instruktur, atau fitnes mania yang lebih berpengalaman untuk memberikan petunjuk.
3. Jangan Overtraining
Masih banyak orang yang keliru bahwa latihan semakin intens akan membantu pembentukan otot lebih cepat. Pada dasarnya otot memang tumbuh, namun otot juga membutuhkan istirahat. Saat Anda tidak melatih otot lain seperti lengan, punggung, kaki dan lainnya.

Konsistensi adalah kunci penting dalam setiap latihan beban yang dilakukandemi meningkatkan massa otot. Semoga bermanfaat. Terima Kasih...