Latihan Memperbesar Otot Bagi Pria Kurus

Memperbesar otot bagi pria kurus – Dalam pemikiran pria,, mempunyai bentuk badan yang ideal dan proporsional merupakan sebuah impian, banyak pria yang berbadan kurus mencoba beragam cara agar dapat memperbaiki bentuk tubuhya. Namun cara yang telah dilakukan tak kunjung juga memberikan hasil.

Latihan Memperbesar Otot Bagi Pria Kurus

Sebelum mencoba latihan membesarkan otot, Anda terlebih dahulu harus tahu bahwa kunci utama membentuk otot itu ialah latihan yang rutin, porsi makan yang sehat dan benar serta istirahat yang cukup.

baca juga :

Yang harus lebih diperhatikan dalam latihan membentuk otot ialah tahapan latihannya, Anda tidak akan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal jika hanya melakukan beberapa kali saja latihan. Anda harus fokus di sepanjang latihan yang Anda jalani serta memiliki motivasi yang tinngi untuk membentuk tubuh yang ideal.

Program latihan untuk memperbesarkan otot bagi pria kurus di mulai dari pembagian kedalam tiga sesi (hari pertama, hari kedua, dan hari ketiga), lakukan setiap latihan dalam satu minggu dengan rentang jarak istirahat satu hari setiap sesi. Disetiap sesi latihan terdapat empat macam latihan, selsaikan terlebih dahulu seluruh set setiap latihan sebelum Anda melanjutkan ke latihan berikutnya.


Hari pertama Latihan bisa dimulai dengan :

Deadlift ini adalah gerakan pembentukan bagian dada yang dan memperbaiki postur tubuh, untuk berat bisa disesuaikan dengan kekuatan kita.

  • Posisi kaki Anda diarahkan selebar rentang pinggul
  • Posisi tubuh membungkuk serta genggam barbel diposisi tangan berada diluar lutut
  • Tahan posisi punggung Anda
  • Turunkan pingul Anda
  • Posisi tumit mengangkat beban dengan cara mendorongkannya ke permukaan lantai
  • Angakat barbell hingga Anda berada pada posisi berdiri dengan posisi pinggul tegak
  • Tahan barbell tepat berada di depan paha Anda dan tambahkan beban setiap setnya

Latihan Memperbesar Otot dengan Chin Up yaitu melatih tangan untuk mengangkat berat bada tubuh meebihi dagu, hal ini akan menggunakan kekuatan otot tangan dan seluruh tubuh.

  • Posisi tangan menggenggam tiang penahan dengan bagian telapak tangan menghadap wajah
  • Jagalah posisi lengan agar tetap lurus
  • Posisi ankle dalam bentuk menyilang
  • Angkat bagian badan Anda hingga dada sejajar dengan tiang penahan
  • Kembali keposisi awal, turun kan dan angkat lagi badan Anda secara berulang
  • Lakukan tiga set gerakan tersebut

Latihan memperbesar otot dengan Dumbell Floor Press
⦁ Posisi badan berbaring di lantai dengan kedua tangan memegang dumbell
⦁ Tahan beban di posisi atas dada, dengan bagian kedua telapak tangan saling berhadapan
⦁ Turunkan beban secara perlahan hingga bagian tricep menyentuh lantai
⦁ Istirahat terlebih dahulu, kemudian ulangi lagi gerakan tersebut

Latiha Memperbesar otot dengan Dumbell Reverse Lunge

  • Posisi tangan memegang handle ab wheel dengan mengunakan kedua tangan
  • Kemudain posisi badan berlutut dibelakangnya
  • Posisi perut dengan punggung sejajar
  • Kemudian dorong ab wheel secara perlahan
  • Kemudian tarik kembali secara perlahan ke posisi semula

Fokus latihan memperbesar otot pada Hari kedua adalah dengan :

Latihan Memperbesar Otot dengan Bulgarian Split Squat

Latihan Memperbesar Otot dengan Bulgarian Split Squat

  • Letakaan salah satu posisi bagian kaki diatas kursi
  • Posisi tangan memegang dumbbell di depan dada Atau
    posisikan dua dumbbell berada dikedua sisi
  • Posisi tubuh jongkok secara perlahan

Latihan Memperbesar Otot Pria kurus dengan Bench Press

Latihan Memperbesar Otot dengan Bench Press

  • Genggam barbell menggunakan kedua telapak tangan menghadap ke atas
  • Posisi kedua tangan sedikit lebih melebar dari bahu
  • Selanjutnya kontraksikan bagian bilah bahu secara bersamaan
    dan lengkungkan bagian punggung
  • Angkat barbel dar posisi rak penahan
  • Secara perlahan turunkan barbell hingga berada tepat dibawah tulang dada

Latihan Memperbesar Otot dengan Dumbel

Latihan Memperbesar Otot dengan Dumbell Row

  • Genggam dumbel dengan satu tangan Anda
  • Lakukan latihan tersebut dengann menggunkan kedua tangan bergantian
  • Kurangi beban sebesar 20%
  • Lakukan selama 3 set yang terdiri dari 15 repetisi
Latihan Memperbesar Otot dengan Plank

Latihan Memperbesar Otot dengan Off Bench Side Plank

  • Posisi tubuh berbaring secara menyamping di atas bench
  • Letakan kaki di kursi atau penopang lainnya yang mmpu menahan tubuh Anda
  • Pastikan hanya bagian area pinggul saja yang mendapatkan dorongan dari bench
  • Tahan posisi tersebut selama rentan waktu 20 detik

Fokus Gerakan Latihan Pada Hari ketiga :

Latihan Memperbesar Otot dengan Front Squat

Latihan Memperbesar Otot dengan Front Squat

  • Posisikan barbell diatas rak penahan sesuai dengan tinggi bahu Anda
  • Genggam barbell dengan menggunakan kedua tangan dengan jarak selebar bahu Anda
  • Angkat barbell dari rak penahan
  • Taruh beban pada bagian kedua tangan diatas bahu
  • Jongkok serendah mungkin dengan posisi pinggul sedikit melengkung
Latihan Memperbesar Otot dengan Inverted Row

Latihan Memperbesar Otot dengan  Inverted Row

  • Atur tiang di atas rak penahan dengan jarak setinggi pinggul
  • Posisi berbaring di bawah tiang rak penahan dan genggam tiang dengan kedua tangan berada selebar bahu serta posisi punggung lurus
  • Angkat badan dengan memusatkan di kedua bilah bahu. Lakukan hingga tulang dada bersentuhan dengan bar
Latihan Memperbesar Otot dengan Leg hip thrust

Latihan Memperbesar Otot dengan Single leg Hip Thrust

  • Posisi duduk di lantai
  • Sandarkan punggungg pada area atas bench
  • Posisi salah satu kaki ke arah depan dan posisikan kaki sebelahnya dekat dengan anus
  • Dorong kaki ke lantai lalu angkat bagian pinggul hingga tubuh sejajar dengan bagian permukaan lantai

Latihan Memperbesar Otot dengan  Push Up

  • Posisi terlentang di lantai
  • Luruskan tangan bagian telapak tangan berada di kanan kiri dada dan sejajar dengan dada
  • Posis badan lurus kaki ke arah depan dan posisikan kaki sebelahnya ( sesuai selera)
  • Turunkan badan perlahan ke lantai dengan menekuk siku tangan jangan sampai menempel ke lantai lalu angkat kembali.

Incoming search terms: