6 Cara Mengecilkan dan Mengencangkan Lengan

Cara Mengecilkan dan Mengencangkan Lengan – Mempunyai Lengan yang besar itu sangat menggangu penampilan dan mengurangi keyakinan diri bagi kebanyakan wanita. Agar lengan tampak kencang dan ramping, ini beberapa cara yang dapat Anda terapkan di rumah.

6 Cara Mengecilkan dan Mengencangkan Lengan

Caranya dengan berolahraga teratur dan mengkonsumsi makanan sehat seperti sayur dan buah – buahan, berat badan ideal dapat didapatkan dengan mudah. Tetapi, untuk memperkecil bagian badan tertentu kita perlu melakukan olahraga khusus. Cara mengecilkan lengan ialah dengan olahraga khusus dengan melatih otot (bisep) lengan sisi atas dan (trisep) lengan sisi bawah.

Latihan- latihan yang perlu Anda lakukan cukup dengan meluangangkan waktu 10-15 menit dalam 1 hari secara teratur, 4-5 kali dalam 1minggu. lakukan pemanasan ringan sebelum melakukan latihan berikut.

Baca Juga :

1. Press-up

cara-mengencangkan-lengan-dengan-press-up

 

Posisi badan Anda harus tidur tengkurap, setelah itu angkat badan Anda dengan meluruskan tangan telapak tangan melebar dan datar menyentuh lantai. kurang lebih seperti posisi push up. Posisi kaki lurus lutut tidak boleh menyentuh lantai.

Posisi badan miring dari kepala sampai kaki. lakukan gerakan turun dengan menekuk siku sampai ketinggian dada kurang lebih 5cm diatas lantai. pastikan posisi badan kepala sampai kaki lurus. berikutnya angkat kembali badan Anda ulangi 10 – 15 kali.

2. Close-grip wall push up

cara-mengencangkan-lengan-dengan-close-grip-wall-push-up





Posisi badan berdiri di depan dinding posisi lengan di tekuk dan menyentuh dinding. posisi tumit diangkat jangan menyentuh lantai lalu dekatkan badan ke arah dinding tumpukan badan Anda ke dinding dan pastikan posisi badan tegak lurus. lalu dorong lagi badan menjauhi dinding, ulangi gerakan 10 – 15 kali.

3. Bench dips

cara-mengencangkan-lengan-dengan-bench-dips


Posisi badan seolah sedang duduk di kursi pastikan kursi tersebut stabil atau tidak mudah bergeser. Cengkeram bagian depan dudukan kursi untuk bertumpu menggunaka kedua tangan. Posisikan kaki lebih maju seperti gambar di atas setidaknya badan terasa nyaman dan tetap tegak, ketika badan sudah di posisi yang benar turunkan badan di depan kursi sampai lengan tertekuk hingga membentuk siku 90 derajat di belakang dengan lutut panggul masih sejajar. Angkat kembali badan ke atas secara perlahan ke atas kursi agar otot bagian tangan lebih terasa, ulangi gerakan Bench dips ini semaksimal mungkin, minimal 10 – 15 kali.

4. Tricep kickbacks

cara-mengencangkan-lengan-dengan-tricep-kickbacks

Posisi badan berlutut dan condong kedepan seperti gambar diatas. lalu bagian tangan kanan menyangga badan, dan angkat siku bagian kiri Anda kebelakang badan, pastikan lengan yang ditekuk membuat ujung 90 derajat. berikutnya bagian siku kiri  naikkan ke posisi belakang badan sampai maksimal.

berikutnya tekuk kembali posisi tangan kiri seperti posisi sebelumnya, ulangi gerakan 10 – 15 kali. lakukan gerakan dengan posisi yang sama pada tangan kanan.

5. Lompat tali

cara-mengencangkan-lengan-dengan-jump-rope

Cara mengencangkan dan memperkecil lengan dengan olahraga lombat tali. Gerakan lompat tali bukan hanya tertuju pada lengan tapi juga kaki, tangan melakukan gerakan memutar sedangakan kaki menopang badan.

Cara olahraga ini akan membuat kemampuan tangan jadi lebih erat, bagian – bangian sisi lengan akan bergerak searah dengan gerakan kaki. gerakan ini tidak hanya bagus untuk memperkecil lengan, karna olahraga tipe ini juga dapat membakar lemak pada perut serta menambah tinggi badan.

Pastikan Anda melakukan olahraga ini secara teratur. olahraga ini dapat Anda gabungkan dengan gerakan olahraga yang lain jadi tida perlu ragu jika Anda ingin mengkombain dengan gerakan – gerakan olahraga yang lain.

6. Mengkonsumsi makanan bergizi

makanan-4sehat-5sempurna

Olahraga – olahraga diatas tidak akan membuahkan hasil jika Anda tidak mengkonsumsi makanan – makanan sehat, contohnya menu makanan 4 sehat 5 prima kedalam menu makanan sehari – hari Anda.

Pilih makanan – makanan yang mempunyai kandungan vitamin, lemak sehat, karbohidrat kompleks, protein dan senyawa baik lainnya. Pilih menu makanan yang seimbang dan pastikan dalam jumlah yang mencukupi.

Olahraga – olahraga diatas akan membantu mengencangakan dan memperkecil lengan Anda secara efisien, yang terpenting Anda teratur dan disiplin, jangan setengah – setengah menjalankan olahraganya dan pastikan lemak pergi secara optimal.

Mengencangkan lengan membutuhkan olahraga yang teratur dan khusus seperti cara – cara olahraga diatas. jika Anda memilih cara diet atau olahraga sembarangan untuk mengencangkan serta mengecilkan lengan Anda, itu adalah kesalahan besar, karna olahraga yang benar untuk mengencangkan serta mengecilkan lengan adalah dengan memfokuskan gerakan – gerakan olahraga pada otot (bisep) dan otot (trisep) secara optimal.

Itulah 6 cara terbaik untuk mengencangkan serta mengecilkan lengan dan membuatnya lebih kencang, semoga bermanfaat..

Incoming search terms: