Tips Membentuk Tubuh Ideal Dengan Baik

Tips membentuk tubuh ideal dengan baik – Bentuk tubuh yang atletis merupakan sebuah dambaan bagi banyak orang. Terutama remaja yang peduli akan penampilan fisiknya. Banyak pusat kebugaran atau yang lebih dikenal denagn sebutan gym/fitnes. Walaupun dulu kebanyakan peminat gym di dominasi kaum dewasa namun sekarang tempat gym sudah menjadi sasaran para remaja yang ingin membentuk badan mereka.

Tips Cepat Membentuk Tubuh Ideal Dengan Latihan rutin

Tapi tidak hanya melakukan latihan di gym, anda juga bisa membuat beberapa menu latihan sendiri yang bisa anda lakukan ketika tidak bisa mengunjungi nya, berbagai macam latihan itu seperti push up, mountain climb, pull up juga dapat membantu anda mendapatkan bentuk tubuh idealbahkan atletis.

Berikut beberapa motivasi sebagai acuan bagi seseorang yang ingin membentuk tubuh yang ideal :

  • Pergaulan, ketika seseorang berada dilingkungan gym, tentunya orang tersebut berusaha berbaur dengan cara mengikuti gym.
  • Hubungan, Sebagian motivasi pria mengikuti karena ingin menarik perhatian lawan jenis
  • Kebanggaan diri, memiliki tubuh yang atletis tentunya akan menambah kepercayaan diri
  • Dan masih banyak lain nya yang pastinya menjadi daya tarik tersendiri

Berikut adalah beberapa latihan yang dapat membentuk tubuh ideal :

1. Membentuk Tubuh Dengan Push up

Tips Cepat Membentuk Tubuh Ideal Dengan Latihan rutin

Melakukan latihan dengan gerakan push up untuk membentuk tubuh dapat memberikan hasil khususnya pada bagian dada dan bagian lengan atas, melakukan gerakan push up sebaiknya dilakukan sebanyak 3 set dengan repetisi 5-10x setiap set nya.

Untuk membentuk tubuh dengan latihan push up sendiri lebih mudah untuk dilakukan karena tidak memerlukan alat tambahan, dan untuk memaksimalkan pembentukan tubuh push up bisa dilakukan minimal 2x dalam sehari yaitu pagi dan sore/malam hari.

2. Membentuk Tubuh Ideal dengan Mengangkat barbell

Gerakan latihan pembentukan tubuh yang kedua ini sangat di anjurkan bagi anda yang lebih fokus membentuk otot lengan pada tubuh anda. Untuk gerakan ini membutuhkan alat berupa barbel yang beratnya disesuaikan dengan kekuatan Anda.

Membentu tubuh dengan barbel ini dengan cara mengangkat barbel pada telapak tangan dan merapatkanya ke tengah, lalu angkat sampai ke arah dada,
lalu turunkan secara perlahan. Untuk latihan mengangkat barbell, sebaiknya
dilakukan 3 set dengan 7 repetisi.

3. Membentuk Tubuh dengan Pull down

Gerakan ketiga untuk membentuk tubuh ialah Pulldown , gerakan pulldown ini membutuhkan alat bantu fitnes agar lebih maksimal. Pull down bisa Anda lakukan dengan posisi duduk dan punggung harus tegak, dengan tangan memegang stang dan siku yang mengarah ke bawah. Gerakan stang keatas dan kebawah sambil tarik nafas ketika menurunkan beban dan hembuskanlah ketika mengangkat beban. Latihan pull down ini sebaiknya dilakukan sebanyak 3 set dengan 10 repetisi setiap set nya sehingga jumlah yang di dapat sebanyak 30x .

4.  Membentuk tubuh dengan Barbell lunger

Latihan selajnjutnya untuk membentuk tubuh ini yaitu dengan cara melakukan gerakan dengan mengangkat barbell pada kedua telapak tangan dan posisikan di belakang leher, majukan kaki kiri selangkah lebih maju, lalu tekuk sedikit kemudian turunkan tubuh dengan kaki belakang yang menekuk sampai lutut menyentuh lantai.

Lalu sesuaikan tarikan nafas ketika menurunkan tubuh dan hembuskan nafas ketika mengangkat tubuh. Latihan barbell lunger ini sebaiknya dilakukan sebanyak 3 set dengan 7
repetisi
setiap set nya sehingga jumlah yang di dapat sebanyak 21x.

5. Overhead split squat

Latihan ini dapat membentuk tubuh anda khususnya pada bagian perut, cara melakukannya ialah dengan menggenggam drumbel/barbel dikedua tangan dengan posisi lurus ke di atas kepala, langkahkanlah kaki kiri anda selangkah lebih maju, trunkan tubuh anda, berdiri kembali lalu turunkan kembali tubuh anda dengan kaki yang berbeda. Lakukan cara ini dengan 3 set dengan 8 repetisi.

Lakukanlah beberapa pilihan latihan diatas dengan hati-hati agar terhindar dari cedera, disarankan untuk melakukan beberapa gerakan pemanasan sebelum latihan agar otot lebih kendur. Selain dengan latihan perbaiki juga pola hidup dengan mengkonsomsi banyak protein dan menghindari makanan berlemak dan tidak merokok. Agar mendapatkan bentuk tubuh yang ideal secara maksimal, lakukan semua latihan diatas secara periodik.

Incoming search terms: