Pilihan Gerakan Pemanasan Atau Warming Up Sebelum Berolahraga

Tips Melakukan Pemanasan - pemanasan merupakan bagian dari serangkaian latihan olahraga. Melakukan pemanasan sebelum olahraga sangatlah penting. Ini dikarenakan saat melakukan olahraga baik berat maupun ringan otot memerlukan penyesuaian. Selain itu dengan melakukan pemanasan akan lebih mengurangi resiko cedera ketika sedang berolahraga. Selain itu gerakan pemanasan juga dapat meningkatkan aliran darah ke otot. Lancarnya aliran darah ke otot ini dapat mencegah kekakuan dan nyeri.

Cara melakukan gerakan pemanasan sebelum berolahraga
Cara melakukan gerakan pemanasan sebelum berolahraga
Jika Anda memulai segala latihan dan olahraga yang akan anda lakukan tanpa melakukan pemanasan, tubuh anda akan susah untuk menyesuaikan latihan dengan sempurna. Hal pertama, tubuh yang masih kaku memungkinan tidak maksimal nya gerakan dalam berolahraga. Pasalnya, tubuh Anda belum cukup panas dan lentur untuk bekerja secara optimal. Masalah kedua, jika Anda cedera karena tidak melakukan pemanasan, proses penyembuhannya pun akan berlangsung lama. Masalah utama nya jika Anda berolahraga tanpa pemanasan juga akan berakibat buruk pada jantung Anda. Berikut jenis-jenis pemanasan sebelum olahraga.
Baca Juga : 

Pemanasan telah berhasil dilakukan apabila ditandai dengan munculnya keringat karena naiknya suhu tubuh. Detak jantung juga semakin lebih cepat sehingga pasokan oksigen ke dalam otot menjadi lebih banyak. Sehingga tubuh Anda lebih kuat, siap dan leluasa dalam bergerak. Berikut ini beberapa gerakan pemanasan.

Gerakan - Gerakan pemanasan sebelum berolahraga :

Berjalan kaki 

Sebelum Anda memulai olahraga, lakukan pemanasan minimal jalan kaki beberapa langkah. Hal ini sangat membantu dalam proses persiapan tubuh Anda untuk melakukan gerakan pemanasan yang lebih lanjut.

Putar dan Peregangan

Cara melakukan gerakan pemanasan sebelum berolahraga

Tujuan utama dari gerakan ini adalah untuk melonggarkan dan meregangkan bagian tubuh Anda dengan cara yang lembut. Mulailah dari tangan ke tangan, atau sebaliknya.Cobalah untuk meregangkan semua bagian tubuh Anda secara perlahan. Putar tangan dan pergelangan tangan. Selain itu, jangan lupa untuk memutar pinggang Anda dengan lembut searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

Jogging di Tempat atau High Knee

Cara melakukan gerakan pemanasan sebelum berolahraga

Lakukan gerakan jogging di tempat atau berlalri dengan mengangkat lutut setinggi - tingginya atau minimal mebentuk siku 90⁰ selama beberapa menit atau hitungan 20-30 kali kaki turun menginjak tanah.. Cara ini akan mulai memompa jantung Anda sehingga tubuh Anda akan siap dalam menjalani aktivitas fisik yang berat.

Jumping Jack


Lakukan jumping jack setidaknya antara 15 kali bagi anda yang belum bisa melakukan dan bagi yang sudah pernah dapat melakukan 20-30 kali. Gerakan ini akan mempersiapkan tubuh Anda dengan memanaskan sistem otot yang ada dalam tubuh. dengan cara awal berdiri tegak lalu Lompatlah tinggi-tinggi dengan membuka tangan hingga menutup lurus di atas kepala, lakukan beberapa dengan penuh semangat sehingga tingkat antusiasme Anda semakin terdorong.

Squats Tanpa Beban


Lakukan squad tanpa beban beberapa repetisi. Gerakan ini akan mengangatkan kaki Anda dan membuatnya siap untuk turun menekuk lutut dengan posisi seperti duduk tanpa menekuk bagian lutut anda. Gerakan Pemanasan dengan squats ini dapat melemaskan bagian otot-otot yang ada di bagian kaki, sehingga otot bagian kaki Anda akan siap untuk menghadapi olahraga intens.

" Tips: Jangan Berlebihan "

Pemanasan berbeda dengan latihan inti, oleh sebab itu jangan berlebihan. Jika Anda terlalu memaksa maka tubuh akan cepat lelah sehingga saat melakukan latihan inti tenaga Anda sudah terkuras habis. Lakukan pemanasan dengan cepat, to the point dan yang penting tetap menghemat energi.

Manfaat Melakukan Pemanasan Sebelum Latihan

Berikut ini beberapa manfaat pemanasan yang bisa Anda dapatkan jika dilakukan
dengan baik dan benar :

  • Dapat meningkatkan pasokan oksigen dalam aliran darah
  • Dapat meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal syaraf yang memerintah gerakan tubuh
  • Dapat meningkatkan reaksi otot dalam melakukan latihan
  • Dapat mengurangi ketegangan otot
  • Dapat meningkatkan kelenturan tubuh saat latihan
  • Dapat mengurangi risiko cedera latihan

Apapun bentuk olahraganya saat menurunkan berat badan atau mengecilkan perut sebaiknya jangan tinggalkan pemanasan. Karena pemanasan yang baik dapat memberikan hasil yang lebih maksimal pada bagian tubuh yang Anda latih. Itulah gerakan pemanasan agar otot tidak tegang dan stress. Setelah olahraga inti sudah selesai, lakukan pendinginan Karena pada proses pendinginan dapat mempercepat pemulihan resiko pegal-pegal dan kelelahan setlah berolahraga.