Panduan Fitnes Untuk Pemula Wanita Paling Mudah dan Efektif

Panduan Fitnes Wanita - Pada dasarnya mengikuti fitnes memiliki bermacam-macam tujan. Untuk kaum wanita tujuan utamanya biasanya adalah untuk melangsingkan tubuh, memperindah bentuk badan, menjaga kesahatan dan lain-lain. Langkah awal untuk memulai ftnes pada wanita ialah memilih program, kegiatan memilih program latihan yang tepat ini bisa menjadi suatu proses yang cukup memusingkan untuk kaum wanita.


Bagaimana agar tujuan dan hasil yang ingin di dapatkan para pemula yang mengikuti fitnes, Yaitu Anda paling tidak harus meluangkan waktu berlatih minimal 3 kali seminggu. Fitnes untuk wanita pada dasarnya tidaklah harus berat, yang penting rutin dan intensif. Jadwal latihan yang konsisten yang mungkin dapat Anda ikuti antara lain seperti 1 hari latihan berat, 1 hari off, 1 hari latihan sedang, 1  hari off, dan 1 hari lagi latihan berat.

Baca juga  :
Makanan yang membantu membentuk Otot
5 Gerakan Aerobik untuk melangsingkan perut

Berbagai macam pilihan program latihan fitnes wanita pemula :

Tips Fitnes Untuk Pemula Wanita Paling Mudah dan Efektif

Latihan Kardio

Anda dapat memilih bentuk latihan kardio sesuai  dengan yang anda inginkan dan sukai. Salah satunya adalah dengan berlari, Lari selalu menjadi cara terbaik terutama untuk masalah pada daerah perut bagian bawah, paha atas dan pantat. Naik turun tangga juga menjadi salah satu latihan untuk melatih tubuh bagian bawah

Banyak wanita diluar sana yang sibuk datang ke gym hanya untuk tegak diatas elyptical training machine atau treadmill dan tidak menghasilkan apa-apa, hal ini dikarena mereka melupakan weight training. Anda boleh cardio seperti lari seperti lari, renang atau elyptical, tapi sebaiknya dilakukan sesudah weigh training untuk mendapatkan hasil yang lebih efektif.

Mulailah secara perlahan-lahan dan bertahap tingkatkan durasi latihan kardio ini mulai dari 20 menit menjadi 25 menit, kemudian menjadi 30 menit.

Latihan beban

Mulailah dengan pengulangan tinggi dengan beban ringan atau sedang. Anda harus tingkatkan berat beban jika Anda sudah merasa latihan semakin teras ringan dan mudah. Lakukan kira-kira 2-3 minggu.

Carilah program yang  cocok untuk Anda

Setiap wanita yang melakukan fitness berbeda-beda, Anda mungkin memiliki latar belakang kesehatan dimana sebuah program tidak cocok bagi Anda. Untuk ha ini coba untuk selalu melakukan konsultasi kepada pelatih yang terkualifikasi supaya program tersebut tidak mencelakakan Anda.


Buatlah target yang realistis

Setelah Anda cocok dengan sebuah program, pastikan bentuk tubuh yang anda inginkan dapat diraih di waktu yang realistis. Selain itu Program anda juga harus praktis tidak dan hanya memberikan Anda harapan.

Latihan dilakukan di bagian tubuh yang memiliki otot

Alasan paling utama, saat membesarkan otot, Anda akan membakar kalori serta mengurangi lemak dalam tubuh. Latihan angkat berat sangat disarankan untuk Anda.

Otot besar pada dasarnya ada 4, Dada (pecs), Bahu (delts), punggung (lats), dan paha (quads). 4 otot ini adalah otot-otot besar, Anda perlu melatih mereka terlebih dahulu karena membutuhkan tenaga lebih untuk membuat mereka lebih besar dan bertenaga agar dapat melatiha bagian tubuh lainya.

Latihan otot harus dilakukan secara sistematis

Otot anda diharuskan bekerja lebih keras secara berkala. Melakukan latihan yang sama dengan berat yang sama dan tanpa membuat otot anda bekerja lebih keras, maka hal itu tidak akan memberikan hasil yang memuaskan untuk Anda. Anda bisa membuat catatan hasil harian dan membuat perkembangan sesuai dengan data yang sebelumnya. Catatan harian akan mebuat anda semakin termotivasi dalam melihat kemajuan Anda. Dan hali ini akan membuat Anda merasa lebih percaya diri.

Lakukan 1 set dengan 8 repetisi

Setiap angka yang telah dicapai dalam melakukan gerakan latihan disebut repetisi. Cobalah melakukan setiap repetisi dengan momentum yang lebih cepat. Dengan lebih cepat gerakan, lebih keras juga otot Anda bekerja, maka otot Anda semakin menjadi lebih besar.
Lakukan berbagai variasi latihan

Anda bisa merubah latihan dan goal tiap bulannya untuk membuat Anda tetap termotivasi. Cara tersebut akan menolong Anda dari kebosanan dan kehilangan energy secara fisik dan mental.

Jadwal gym yang baik untuk pemula 5x seminggu dengan time span 30-45 menit 

Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di tempate gym dengan harapan badan Anda akan menjadi begitu seksi setelah 1 minggu.  Perubahan merupakan konsep yang memakan waktu dan kesabaran, selain itu ada 1 hal lagi yang mendasari perubahan ketika anda sudah melakukan fitnes.

Panduan tips latihan dan makanan untuk Pemula Fitnes Wanita Paling Mudah dan Efektif

Pola makan yang sehat dan benar
Sudah terlalu banyak orang yang salah dengan pola makannya, logikanya seperti ini. Jika anda mempunyai sebuah Lamborghini, apakah anda akan mengisi dengan bensin seharga 7500 per liter? pastinya tidak kan. Nah anda sudah olahraga dengan berat, maka makanlah makanan yang baik kandungan gizi nya jika perlu tercukupi kebutuhan kalori tubuh Anda.

Nutrisi

Nutrisi merupakan salah satu bagian pentin dalam program fitness. Anda di anjurkan untuk makan dalam porsi kecil dengan frekuensi tinggi yatu 5-6 kali sehari. Hindarilah junk food serta mulailah hitung berapa prtein, kalori, karbohidrat dan lemak yang Anda butuhkan. Meskipun kebutuhan setiap orang berbeda-beda, namun setiap orang harus mengkonsomsi makanan tinggi protein yang dapat membantu tubuh anda untuk memperbaiki kerusakan sel dan otot Selma anda berlatih. Yang tidak kalah penting yaitu, jangan lupakan makan malam, banyak wanita melakukan kesalahan ini. Padahal makan malam dengan menu sumber protein sangat dibutuhkan tubuh ketika tidur untuk memperbaiki jaringan tubuh.

Dan perlu Anda cermati, bahwa tidak semua program akan sukses untuk sebagian orang, terutama bagi yang baru pemula latihan fitnes. Belajar untuk disiplin selalu  termotivasi dan latihan lebih keras merupakan tips terbaik untuk melakukan fitnes. Baik atau buruknya sebuah hasil terletak pada kesungguhan diri kita sendiri. Oleh karena itu jangan patah semangat dan tetap postif thinking.

selamat mencoba dan terus berlatih !!