Makanan Untuk Pembentuk Otot Tubuh Atletis Pria

Makanan pembentuk otot pria – Sudah menjadi sifat laki-laki berperilaku maskulin yaitu ingin tampil kuat , berprilaku agresif dan ingin mendominasi. Berbagai cara yang dilakukan para pria salah satunya ialah membentuk otot tubuh. Untuk porsi latihan olahraga yang sama, pria dan wanita memiliki peerkembangan otot yang berbeda hal ini dikarenakan perkembangan otot yang dipengaruhi oleh hormon testosterone.

Tubuh wanita dan pria berbeda itu sebabnya nutrisi dan latihan untuk pria dan wanita juga berbeda. Dengan melakukan porsi gerakan latihan maksimal dan dibantu oleh makanan yang membantu meningkatkan masa otot tubuh pria, semakin mempercepat Anda mendapatkan tubuh yang Atletis.

Merencanakan nutrisi

Pria aktif yang ingin mempunyai tubuh atletis dan sehat harus mengimbangi antara porsi latihan dan porsi makan. Yang menjadi acuan untuk mengontrol ini biasanya ialah berat badan dan tinggi badan.

Nutrisi pokok yang wajib dipenuhi yaitu protein, kalori dan lemak dengan penekanan pada beberapa porsi harian, buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan yang tidak kalah penting ialah air yang cukup agar hidrasi optimal.

Dalam setiap latihan olahraga dengan intensitas sedang-tinggi, sudah hampir pasti terdapat sedikit kerusakan otot, Untuk memperbaiki otot-otot yang rusak tersebut kita tentunya memerlukan asupan proteen dan ntrisi-nutrisi lainnya.

Makanan yang bersahabat dengan otot :

Makanan pembentuk otot pria

 Sayur dan buah – Untuk tujuan apapun entah untuk menurunkan berat badan atau untuk membentuk otot harus dapat memenuhi nutrisi-nutrisi penting dalam tubuh. Seperti kebutuhan vitamin, mineral dan serat yang dapat ditemukan dalam sayur-sayuran dan buah-buahan.

Makanan pembentuk otot pria

Telur – Telur sudah menjadi makanan yang wajib yang harus dikonsumsi ketika seorang pria ingin membentuk tubuh atletis. Telur sangat kaya vitamin B6, D, E, asam amino, zat besi, fosfor, folat serta juga vitamin B12 sebagai penghancur lemak. Dalam satu butir telur sedikitnya mengandung 6 gram protein, 300 mikrogram kolin serta 315 miligram phosphatidylcholine. Selain itu telur juga mengandung biological value yang sangat baik untuk tubuh sebab mudah dicerna.

Susu rendah lemak – Atau sering disebut susu skim menyediakan vitamin, protein dan karbohidrat. Nutrisi yang terkandung dalam susu skim diantaranya vitamin D, potasium dan kalsium. Susu coklat ialah minuman pemulihan yang enak dan baik untuk otot. Bagi yang tidak tahan dengan lakotsa dapat menggantinya dengan yoghurt atau dengan susu kedelai.

Makanan pembentuk otot pria

 
Daging – Merupakan sumber protein yang tinggi, mengandung zat besi untuk membentuk hemoglobin dalam sel darah merah yang berfungsi sebagai transportasi oksigen ke sel-sel tubuh. Selain itu daging juga mengandung asam amino leusin yang dipercaya dapat memicu pertumbuhan otot.

Daging ayam tanpa kulit – Selain protein, daging ayam tanpa kulit juga memberikan zat besi dan seng yang bermanfaat untuk system kekebalan tubuh.

Makanan pembentuk otot pria

Kacang dan biji-bijian – Mengandungvitamin, protein nabati, karbohidrat, serat dan anti oksidan.

Saat seseorang latihan membentuk otot maka akan terasa lebih cepat lapar karena kebutuhan energy dan nutrisi lainya yang meningkat. Kita harus dapat mengontrol berapa berat badan yang di inginkan. Lakukan olahraga untuk tujuan lifestyle, bukan hanya sekedar membentuk otot. Selamat mencoba!

Incoming search terms: