5 Cara Mudah BerolahRaga Untu orang sibuk

Pilihan Olahraga bagi Anda yang sibuk - Beberapa orang di kehidupan ini terkadang tak memiliki waktu yang cukup banyak untuk melakukan kegiatan yang dapat menyehatkan tubuh seperti olahraga, hal itu terjadi karena beberapa faktor seperti pekerjaa, aktivitas, dan kegiatan yang menuntut kita menghabiskan waktu. Salah satunya bagi para pekerja kantoran yang pastinya sibuk dengan berbagai tugas kantor.

pilihan alternatif Gerakan Olahraga bagi Anda yang sibuk

Terkadang bekerja dari jam 8 sampai jam 4 sehari atau kehidupan sosial lainnya membuat kita tidak mempunyai waktu untuk berolahraga. Kita menghabiskan waktu untuk duduk dikantor sehingga oto-otot kita tidak mendapat gerakan berarti untuk membuatnya tetap bugar, Mungkin sebagian dari kita menginginkan secara rutin ke gymnasium, tetapi hal itu hampir mustahil. Namun ada beberapa cara mudah berolahraga kita hanya perlu menyisihkan waktu kita sekitar 25 atau 30 menit setelah bangun tidur.

5 Gerakan olahraga mudah saat Sibuk , seperti :

1. Pereggangan

Perenggangan Gerakan Olahraga bagi Anda yang sibuk

Selalu mulai latihan dengan peregangan untuk menghindari terjadinya keram otot. Hal ini juga mempersiapkan tubuh Anda beradaptasi untuk melakukan latihan yang akan Anda  lakukan berikutnya. Bisa melakukanya dengan me regangkan tangan Anda ke atas kepala, serta jangan lupa melakukan gerakan memutar leher untuk membuat tubuh Anda lebih siap dengan gerakan selanjutnya.

Baca Juga :

2. Menekuk lutut

Gerakan menekuk lutut salah satu Olahraga bagi Anda yang sibuk

Ini ialah bentuk gerakan perengangan untuk kaki. Letakkan satu kaki ke depan satu kaki lagi ke belakang. Pastikan kaki depan ditekuk 90 derajat dan kaki belakang pada posisi lurus. Tahan posisi ini selama 8 kali hitungan, lalu pindah posisi kaki Anda. Ulangi langkah ini sebanyak 8 kali, kemudian Anda dapat berpindah kegerakan selanjutmya.

3. Squats

Gerakan Squats adalah salah satu Olahraga bagi Anda yang sibuk

Squat membantu mengencangkan otot paha dan persendian bagian bawah. Squat dilakukang dengan cara berdiri meregangkan kaki, punggung pada posisi lurus, kedua tangan berada dibelakang leher, kemudian tekuku lutut ke bawah secara perlahan. Tahan posisi selama 8 detik, lalu tegakkan tubuh Anda dan jangn lupa untuk tetap menjaga punggung agar tetap lurus ketika posisi turun. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali sebelum berpindah ke gerakan selanjutnya.

4. Crunches

Gerakan Crunches salah satu Olahraga bagi Anda yang sibuk

Crunches sangat mirip dengan sit-up tetapi bukannya mengangkat seluruh punggung Anda dari lantai, Anda hanya harus mengangkat punggung bagian atas. Jika anda mengangkat secara penuh maka ini adalah gerakan sit-up bukan crunches. Gerakan ini menekan otot perut tanpa melibatkan otot pada panggul. Pastikan bahwa Anda membentuk V dada dan paha Anda sebelum Anda  berbaring kembali. Ulangi gerkan ini 8 kali, kemudian beralih ke gerkan selanjutnya.

 5. Push up

Gerakan push up adalah salah satu Olahraga bagi Anda yang sibuk

Ada banyak cara dalam melakukan push-up, namun kita harus mulai dengan gerakan push-up dasar. Dengan posisi awal tidur tengkurap dengan tangan berada di sisi kanan kiri badan, posisi kaki dan badan tegak lurus selanjutnya dorong badan keatas dengan kekuatan kedua tangan.kemudian turunkan badan dengan tetap menjaga posisi badan dan kaki tetap lurus tanpa menyentuh permukaan lantai. Ulangi setidaknya 10 kali kemudian tambahkan 5 kali gerakan agar lebih terasa manfatnya.

itulah dia beberapa cara mudah melakukan olahraga di sela-sela waktu kesibukan bekerja, latihan sederhana ini mungkin bisa anda terapkan secara rutin minimal 2 atau 3 kali dalam seminggu agar kondisi tubuh Anda terus merasa bugar.